Hur man kan stoppa mat cravings

Människor med höga mat cravings kommer snabbt berätta att deras matvanor föds ur fysisk nödvändighet. Mat cravings som går ouppfyllda kan vara svåra att övervinna för en vanlig människa. Du behöver utveckla ett hälsosamt sätt att stoppa din hunger för att hjälpa gå ner i vikt och få en bättre förståelse för hur mat påverkar ditt liv. Saker du behöver
Hög-protein snacks
Debatt för begäret observationer
Visa fler instruktioner igenom, kontrollerar dina begär på ett sunt sätt
1

spåra tid på dygnet och hur länge din mat cravings innan du fortsätter med en ny diet. Du bör använda det här diagrammet för att hjälpa dig att förutse cravings med ett glas vatten eller ett hälsosamt mellanmål.
2

Ease själv av onyttig mat cravings med portion kontroll. Dieters slutar ofta att äta kakor, godis och rött kött utan en övergångsperiod. Du kan minska dina portioner under 7 till 14 dagar, beroende på den mat du äter, för att etablera hälsosamma matvanor. Addera 3

Deal med din mat cravings genom att konsumera hälsosam mat och vätskor. Du bör hålla vatten eller grönt te samt kakor ris och råa grönsaker runt som ett sätt att lura dig under dina begär.
4

Upprätthålla en hög nivå av fukt under hela dagen för att stoppa vanor som inbegriper läskedrycker. Du bör dricka minst 1 oz. vatten för varje 2 lbs av kroppsvikten med ytterligare vatten om du överskrider din idealvikt. Denna enkla steg kan du undvika frestelsen att dricka kaloririka läsk när du är törstig.
5

Ät små måltider och mellanmål under dagen istället för att äta tre stora måltider för att undvika frestelsen att snack på dåliga livsmedel. Du bör äta minst sex mindre måltider eller större mellanmål på hälsosam mat för att hålla ditt insulin nivå regleras medan du är vaken.
6

Undvik att träna på fastande mage genom att konsumera proteinrika mellanmål ett halvt timme innan du beger dig till gymmet. Du bör hålla en stadig tillförsel av osaltade jordnötter, valnötter och kalorifattig barer protein i ditt hem för att undvika suget efter att du kommer tillbaka från att arbeta ut.
7

Tala med din familj, vänner och rumskamrater om din önskan att sluta mat cravings. Din stödsystem kan hjälpa hävda din diet och stödja dig när du tvivlar din nya diet.