Hur man kan stoppa mat cravings efter att sluta röka

Mat cravings och viktökning är de största orsakerna fd rökare återfall. Din kropp renar och utrensningar orenheter efter att du slutat röka, och dina sinnen lukt och smak avkastning. Du kanske vill mer mat eftersom de är mer tilltalande, och din mun och händer inte lekt med cigaretten längre. Dessa är fysiska och psykiska abstinenssymptom som så småningom försvinner, vanligtvis inom 2 månader efter att du startar en sluta-röka-program. Under tiden kan du bekämpa mat cravings, gå ner i vikt och sluta för sista gången. Saker du behöver
fiberrik mat
plockmat
Visa fler instruktioner
Hur man kan stoppa mat cravings efter att sluta röka
1

Ät mycket fiber. Fiber gör att din kropp känner dig mätt snabbare under måltiderna, och håller du dig full längre. Byt raffinerat socker med frukt, och vitt bröd med hel-vete val. Lägg extra grönsaker med dina måltider, ersätter potatis och grönsaker stärkelserika med gröna bladgrönsaker mat. Hälsosammare livsmedel komplettera din friskare, tobak-fri livsstil.
2

sova minst åtta timmar varje natt. Sova mindre kan göra dig sugen sockerhaltiga livsmedel efter att du slutat röka och dränera din energi under dagen, vilket gör att du förbränner färre kalorier. Använd naturliga metoder för att somna och sova. Undvik att få upp mitt i natten för ett mellanmål. Addera 3

Ät flera små måltider per dag, i stället för tre stora måltider. Hoppa inte över några måltider under dagen. Hoppa över måltider kan orsaka att du äter för mycket vid nästa måltid eller fylla på kalori-lastat sidorätter snarare än de magrare delarna av måltiden. Din kropp kompenserar för den överhoppade måltid tidigare på dagen.
4

Snack på plockmat mellan måltiderna, och undvika livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Socker orsakar humörsvängningar och snabba förändringar i din energinivå. Din energi toppar efter att ha ätit en kolhydratrik måltid, men dips Kort därefter lämnar du hungrig innan din nästa måltid. Prova morot och selleristjälkar.
5

Undvik att äta när du är arg eller känslomässiga. Hitta friska copingstrategier, såsom att gå på en promenad eller gå en yoga klass. Prova en klass ilska på din lokala community college, eller delta i en stödgrupp för rökare så att du kan hitta kreativa sätt att hantera känslor som passar din personlighet eller livsstil.
6

Delta i regelbunden motion eller spela en sport. Din kropp producerar endorfiner när du tränar, frigör må-bra-hormon i blodet. Dessa hormoner hämmar också mat cravings och bränna extra kalorier under dagen, vilket gör det lättare att kompensera för ett fel när du glider in i en mat begäret. Motion passar också in i den friska regimen ni antar genom att sluta röka.