Hur man kan stoppa plocka nagelband

Nagelband plockning är en vana som vissa människor använder, ofta förstrött, att reglera obehagliga känslor, som rädsla, oro och stressrelaterade spänningar. Även om det är en oönskad vana, är det svårt att sluta eftersom det ger tillfällig lättnad från obehag. En behandling som har varit framgångsrik är en vana återföring teknik som kallas "konkurrerande reaktion utbildning." Detta innebär att människor som lider av denna hud-picking vana utföra ett annat beteende med sina händer som gör nagelband plocka omöjligt --- exempel göra en knytnäve --- varje gång de känner lust att plocka. Instruktioner
1

Identifiera vilka villkor du är mest sannolikt att plocka nagelbanden. Märker vad som orsakar dig att söka den här typen av lättnad hjälper dig att bli mer medveten om ditt beteende när lusten att göra den uppstår.
2

Utför en konkurrerande beteende i ungefär en minut varje gång du vill plocka nagelbanden. Experimentera med olika typer av konkurrerande svar att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Exempel på konkurrerande beteende hör att göra en knytnäve, sittande på händerna, klämma en skum objekt, gnugga en polerad sten eller knacka handen ett antal gånger.
P Om du väljer att knacka, börja med att knacka handen stadigt 60 gånger i rad, ungefär en gång per sekund. Räkningen hjälper distrahera dig från den situation som orsakar din stress. Om du arbetar på ett kontor när suget att plocka nagelbanden uppstår, kan du knacka diskret på ditt lår när du sitter vid skrivbordet eller i ett möte. Addera 3

Fråga någon som är villiga att hjälpa dig att bryta nagelbanden-picking vana att berömma dig för att utföra ditt konkurrerande beteende på en regelbunden basis. Denna typ av uppmuntran förstärkning var en del av den konkurrerande reaktion utbildning i en 2006 studie ledd av Ellen J. Teng, som redovisas i "Beteendeförändring" journal. Vid en tre månaders uppföljning, hade en studie deltagare stoppas helt hud plockning, och de återstående behandlingsalternativ deltagarna minskade sin hud plockning med 77 procent, jämfört med 27 procent i gruppen som inte fick någon behandling.

Addera