igen tecknen. Det första steget i att stoppa och minska panikattacker är att verkligen känna igen tecknen på när en ångestattack sker. Du kan känna allt från snabb puls, svettningar, skakningar och darrningar, hyperventilering, frossa, illamående, bröstsmärtor och många andra symptom.
2
reda på vad dina triggers är. Många gånger, kan panikattacker vara slumpmässig eller de kan orsakas av händelser kallas triggers. Vissa människor kan ha panikattacker från stora folksamlingar, argument och konfrontation, och andra händelser som är stressande. Du bör börja märka när och var du verkar ha panikattacker och vad som skiljer dem. Detta kan hjälpa dig att lära dig att undvika att ha en.
3
TRY alternativa lösningar. Ja, du kan få receptbelagd medicin - men du bör prova allt för att undvika att använda läkemedel för panikattacker. Medicineringen är ungefär som krycka. Du måste lära dig att kontrollera dem och hjälpa till att lindra dem. Det finns många alternativa åtgärder du kan prova när du är i mitten av att ha en panikattack.
* Håll en vanlig gummi förbud på armen hela tiden. När du känner panik komma på - pop förbudet mot handleden. Det kommer att hjälpa "slap" du tillbaka till verkligheten och vara medveten om din andning * När du känner en panikattack som kommer på -.. Kuber grab is i båda händerna typ av chock själv tillbaka till avkopplande * Försök att andas genom ena sidan av näsan och sedan den andra. Det hjälper till att reglera andningen. * Ta en papperspåse och andas in den när du känner panik.
4
FÖREBYGGANDE. Försök att förebygga och minska panikattacker genom att öva regelbundet - varje dag eller minst 3 gånger i veckan. Speciellt när du känner dig överväldigad. Motion frigör endorfiner som medför euforiska känslor och i slutändan kommer att minska den dagliga spänningen.
5
träffa en läkare. Om du har provat alla metoder och fortfarande inte kan styra din panikattacker, bör du tala med en läkare om andra metoder och mediciner som kan passa er bättre.
Upphovsrätt © Liv och hälsa