Hur man kan stoppa överätande

Bara för att det smakar gott är inte en anledning att äta tills du är obekväm. Det finns några enkla åtgärder som kan vidtas för att sluta äta för mycket varje dag. När du gör din förpliktelse till att kontrollera din aptit, du är på din väg till framgång. Instruktioner
en

Drick mycket vatten. Vatten är bra för dig och det fyller upp dig. När magen känns full av dricksvatten, uppmanar din hunger är färre.
2

Utvärdera din hunger. I början av din måltid, utvärdera din hunger. Gör detta igen halvvägs genom din måltid. Merparten av tiden vi inte tänker på det igen tills måltiden är klar. Till skillnad från när du var barn, behöver du inte att rengöra din tallrik.
3

förändringsarbete. Om du äter bara för att du är uttråkad, gå upp och göra något. Ändra aktivitet du är engagerad i.
4

Vänta några minuter. Efter känsla de första hungerpangs, fatta beslut om att vänta i 10 minuter. Om du fortfarande är hungrig efter intervallet, behöver du förmodligen att äta. Dock kunde hungerkänslor betyder endast att du är uttråkad och behöver en paus från en uppgift.
5

Ät långsamt. Studier har visat att tillfredsställelsenivåerna ta 12 minuter eller mer att nå hjärnan i en tunnare person, men ta 20 minuter eller mer för att komma till hjärnan om du är överviktig. Äta din måltid långsammare hjälper magen ikapp med din hjärna.
6

Gör din måltid din uppgift. Ät inte när du kör bil, arbetar eller gör något annat. Ditt sinne är oftast på den andra uppgiften och inte på din måltid. Du inser inte när du är full när du inte är uppmärksam.
7

Savor de första bites. Det är bevisat att smaklökarna förlorar sin känslighet som din måltid fortskrider. Savor de första tuggorna av din måltid. Genom att göra detta, tillfredsställa dig ditt sug efter just den maten mer fullständigt.
8

Använd en mindre tallrik. Våra hjärnor reagerar på visuella referenser. Om det visar sig att våra mindre portioner är små på en stor tallrik, är vår hjärna benägen att tro att det inte är tillräckligt med mat. Men om du lägger samma mängd mat på mindre tallrik, verkar det som en hel tallrik med mat. Lura din hjärna att tro dina portioner är större.
9

Välj tillfredsställande livsmedel. Livsmedel som är höga i kalorier, men små i delen kommer inte att vara tillfredsställande. Välj livsmedel som innehåller mycket protein och högt i fiber.