Hur man kan stärka en rotatorkuffen med band Övningar

En av farorna med styrketräning, simning, tennis och många andra populära fysiska aktiviteter, en rotatorkuffen skada. Dessa skador kan hindra dig från att höja armarna, lyft av föremål, och kan även orsakas av de mycket tyngdlyftning övningar för att förebygga dem. Stärka och förstärka ditt rotatorkuffen mot skador genom att göra övningar med ett elastiskt gummibandet. Du kan öka motståndet i bandet utan att äventyra din manschetten genom att tvinga dig själv att lyfta en vikt som kan vara för tung. Dessa enkla övningar kan spara månader av smärtsam rehabilitering och tvingade inaktivitet. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Visa fler instruktioner
1

Placera en fot på toppen av ena änden av det elastiska bandet. Fötterna ska vara ungefär axelbrett isär. Lås inte knäna.
2

Håll det andra handtaget i handen på bröstet. Armen ska vara parallell med golvet, och armbågen bildar en rät vinkel.
3

Höj din hand tills din arm är parallell med kroppen. Du bör inte använda hög resistans på dessa övningar. Dessa stärkande övningar, och du kommer att åstadkomma mer med högt antal repetitioner än vad du kommer att anstränga dina muskler. I själva verket kan du skada även din rotatorkuffen om du gör motstånd för stor.
4

tillbaka armen till sitt ursprungsläge. Dina rörelser bör vara stabil och kontrollerad. Ryckiga rörelser kan orsaka allvarlig muskelskada och hindra dig från att dra någon nytta av dessa övningar.
5

Upprepa övningen så många gånger du vill. Eftersom detta är en stärkande övning snarare än en skulptera eller bygga flyttar, måste du göra minst tre uppsättningar av 20 repetitioner på en låg resistans. Addera