Triglycerider kommer från överdrivet intag av kalorier, fett, alkohol eller socker i vår kost. Sänka din triglycerider är en viktig del av att sänka din risk för hjärtsjukdom. Höga nivåer av triglycerider är förknippade med risk för hjärtsjukdom och som sådan många människor söker hur att sänka triglycerider för att undvika allvarliga hjärta problems.Triglycerides är den vanligaste typen av fett i vår kropp. Din kropp lagrar de extra kalorier du äter i dina fettceller som triglycerides.When vi äter fett, blod triglycerider ökar 2-4 gånger och når sitt maximala värde i cirka 5 timmar efter måltiden. Vår levern syntetiserar också triglycerid. De triglycerider i blodet varierar kraftigt under dagen, beroende på hur mycket fett som äts och hur snabbt kroppen tar bort fettet från blodet. Våra kroppar gör triglycerider från överskott kolhydrater i vår diet.Triglyceride nivåer högre än 150 mg /dL behöver omedelbar behandling, enligt American Heart Association. För personer med höga triglycerider, se till att du noga följer alla behandlingsrekommendation. Här är några tips som hjälper dig att sänka din triglycerider och gå vidare med ditt life.1. Förlora nivåer weightHigh triglyceridnivåer ofta förekomma hos personer som är feta. För att sänka triglycerider, kommer en vårdgivare brukar rekommendera att en överviktig person bantar. I själva verket kan bara en liten viktminskning sänka avsevärt din triglycerid nivå. I många fall det kan ge triglycerider tillbaka till en normal level.2. ExercisingA regelbunden träning såsom raska promenader, jogging, cykling, simning och aerobics, hjälpa dig att sänka tiglycerides och hålla ditt hjärta och blodkärl i form. Ett program med regelbunden motion är också viktigt för att uppnå och bibehålla en hälsosam weight.Change Diet-Minska mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat, kommersiella bakverk (munkar, kakor, grädde, kex), bearbetade livsmedel, margarin, helmjölk , grädde, ost, äggula och feta kött - Öka omättat fett intag:. Dessa fetter innehåller enkelomättade och fleromättade fetter, även kallad "friska" fetter. Bra källor till dessa fetter är olivolja, fet fisk (makrill, lax, öring), avokado, nötter, etc-Alkohol är bäst undvikas eftersom de är höga i både socker och kalorier innehåll. De har en stor inverkan på att öka triglyceridnivåer. Om du måste dricka alkohol, begränsa dina drycker till högst en per dag -. Undvik rökning och rökare. Rökning ökar dina triglyceridnivåer också. Om du är en cigarett rökare, behöver du definitivt att avsluta -. Eliminera livsmedel som har ett högt glykemiskt index, t.ex. tårtor, kakor, pajer, bakverk, glass, socker, godis, läsk och chips. Hög glykemiskt index ökar faktiskt kolesterol och triglycerider, öka din risk för hjärt-kärlsjukdom.
