Hur man kan sänka kolesterol utan läkemedel

Det finns en anledning läkarna fortsätta tjata om begreppet minska dina dåliga kolesterolvärden: det ska döda dig om du inte gör det. Ofta kommer läkare ordinera receptbelagda mediciner om ditt kolesterol är för hög, men dessa läkemedel kommer ofta med obehagliga biverkningar. På grund av detta, skulle många människor föredrar att sänka sitt kolesterol utan att ta några mediciner alls. Du kan göra detta, men det innebär att du måste göra några betydande förändringar i livsföringen. Instruktioner
1

Motion är ett måste. Stöna allt du vill, det finns helt enkelt ingen väg runt det. Om du vill få ditt kolesterol nivå ner effektivt, du kommer att behöva träna. Det behöver inte vara 18 timmar i veckan på gymmet, dock, även en rask promenad på morgonen eller 30 minuters konditionsträning varje dag kommer att gå långt i att minska din onda kolesterolet när det paras ihop med andra tekniker
2

äta bättre. Återigen bör detta vara något nytt för dig. Nästa steg i att sänka din onda kolesterolet är att skära ut de friterade livsmedel och ladda upp på livsmedel rika på omega-3 fettsyror. Du kan också finna det fördelaktigt att hålla sig borta från rött kött och läsk för en tid, åtminstone tills dina kolesterolnivåer dyker upp i bättre siffror. Exempel på livsmedel rika på Omega-3 är fisk, de flesta typer av nötter, särskilt valnötter och sojabönor.
3

Ha en drink. Detta är en av de mer "kul" metoder för att sänka kolesterol. Ett glas vin en gång eller två gånger om dagen - eller en liknande mängd alkohol i en annan dryck än vin - kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol helt av sig själv
4

Öka din fiber intag.. Bra källor till fiber är äpplen, bönor, päron och havregryn.