Hur man kan sänka systoliskt blodtryck

När du får ditt blodtryck läsa på en läkarmottagning, kommer du att märka två angivna nummer, t.ex. 120/80. Ju högre numret är ditt systoliska blodtrycket. När detta antal är genomgående hög, är det ett tillstånd som kallas hypertoni. Hypertoni kan vara mycket allvarliga och kan leda till döden. Lyckligtvis finns det massor av saker du kan göra för att sänka ditt blodtryck. Alla dessa är lätta och kan leda till att du förbättrar din hälsa på flera sätt. Instruktioner
1

Sänk din dagliga natrium intag. När du har för mycket natrium, fungerar ditt hjärta hårdare vilket gör att ditt blodtryck att öka. Undvik att lägga salt på maten när man äter, och köpa låg salthalt produkter såsom soppor och "inget salt tillsätts" snacks.
2

Suppleant färsk frukt och grönsaker för mellanmål skräpmat. Godis och bearbetade snacks såsom kakor och chips kan få dig att gå upp i vikt, vilket kommer att öka ditt blodtryck. Addera 3

Få massor av konditionsträning på en daglig basis. Du ska fylla minst 30 minuter i följd av motion varje dag när du försöker sänka ditt blodtryck. Detta kan vara så enkelt som att ta en rask promenad varje kväll med din make eller betydande andra. Hjärt övningar stärker din hjärtmuskel. En starkare hjärta behöver inte jobba så hårt, alltså tappa systoliskt blodtryck. Hjärt motion kommer också att hjälpa dig att släppa lite övervikt, vilket återigen leder till ett lägre blodtryck behandlingen.
4

Sluta röka, och begränsa din alkoholkonsumtion. Nikotin och alkohol har negativa effekter på ditt hjärta, vilket leder till ett ökat systoliskt blodtryck. Alkoholhaltiga drycker, särskilt öl, kan leda till en ökning i vikt. Detta kommer att få ditt blodtryck att stiga.
5

Vidta åtgärder för att begränsa och hantera stress. Det finns inget sätt att någon helt kan eliminera stress från sitt dagliga liv. Hur du handskas med stress, kan orsaka förhöjt blodtryck. Tänk meditera eller ta lite tid för lugn eftertanke när du känner dig särskilt stressad. Yoga övningar kan vara ett utmärkt sätt att minska effekterna av stress på kroppen.