Hur man kan tänja en Pulled ljumske

En drog ljumsken kan vara en ansträngd eller trasiga slutmuskel. Dessa typer av ljumskskador är vanligtvis behandlas med en kombination av vila, is, värme, och OTC-läkemedel såsom paracetamol och ibuprofen för att lindra smärta. Som helande fortskrider, finns det några stretchövningar som hjälper läkningsprocessen i ljumsken. Instruktioner
fjäril Stretch
1

sitta på marken på skinkorna.
2

böja på knäna och sätta båda fötterna ihop så att det bottnar i dina skor är mot varandra.
3

Håll i dina skor. Använd dina armbågar, pressa knäna mot golvet.
4

Håll positionen i 10-15 sekunder.
Stående Ljumske Stretch
5 < p> Sprid fötterna långt isär (mycket längre än axelbrett).
6

Använd din kroppsvikt för att luta åt höger. Placera din högra armbåge till ditt högra knä för att sträcka vänster ljumske. Håll fötterna pekade framåt.
7

Håll positionen i 15-20 sekunder.
8

byta sida och upprepa steg två och tre för en höger ljumske stretch.

Utfall
9

Börja i utfall position. Placera höger fot och vänster knä på golvet.
10

Se till att du sitter rakt upp och att ditt högra ben är vinkelrät mot golvet.
11

Lean fram emot att intensifiera vänster ljumske stretch. Håll positionen i 10 sekunder.
12 ben

Switch och upprepa steg ett till tre för höger ljumske stretch.