Hur man kan tänja en Rotator Cuff

Den rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som omger axeln. Eftersom de är små, kan de lätt skadas eller skadas under sport eller ens i den dagliga verksamheten. För att undvika skador är det viktigt att hålla dem sträckte ut på en regelbunden basis. Instruktioner
1

Håll din axel lös och avslappnad. Eftersom rotatorkuffen musklerna är små, behöver de inte tung träning. Sträck ut armarna ut åt sidan och rotera dem i små cirklar framåt. Stopp efter 30 sekunder, och sedan rotera armarna bakåt kretsar i 30 sekunder.
2

Ta en 24-tums gummibandet och håll ut framför dig i axelhöjd. Dra bandet ut 12 inches med varje arm. Håll den i 5 sekunder och återgår till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 10 gånger med varje arm. Addera 3

24-tums gummibandet och lägg den under båda fötterna. Håll ändarna på bandet, och sedan krypa med högerhanden. Återgå till den ursprungliga positionen, och göra samma sak med vänster hand. Gör 10 liftar med varje hand.
4

Ta två 3-lb. hantlar i varje och hålla dem i midjehöjd. Rycka på axlarna upp i 3 sekunder och sedan returnera dem till ursprungsläget. Gör 10 shrugs och ta en 30 sekunders paus och göra 10 mer.
5

Lägg dig på rygg på en bänk eller på golvet. Ta en kvast och håll den i axelhöjd. Tryck upp det som om det var en hantel. Gör 10 liftar. Det är det förslag som kommer att hjälpa din rotatorkuffen.