Hur man kan upprätta Matvanor När Återställning av bulimi

Bulimia skapar en ond cirkel som innebär att äta stora mängder mat på en gång (kallas binging) och sedan bli av med maten (kallas rensning, när mat Regurgitated). När en person kräks (kräks), en falsk känsla av ökad hunger skapas av kroppen eftersom kroppen erkänner behovet av näring. Som svar på de ökade känslor av hunger, äter bulimiker individen mer mat i cykeln. Bryta den onda cirkeln av binging och utrensning tar samordnade ansträngningar för att etablera nya matvanor för dem som återhämtar sig från bulimi. Saker du behöver
stark vilja att förändras
Pen
Notebook
Visa fler instruktioner
Upprätta Matvanor När Återställa från Bulimia
1

Skapa en full exponering äta dagbok för att hålla koll på när, var och vad du äter varje dag. Skriv specificerar ner direkt efter måltid för att se till att ingenting är utelämnat i dagboken.
2

Skriv ut tankar och känslor som är förknippade med varje måltid i dagboken.
3

Gör särskild notering av alla dåliga matvanor, tänkte även de vanor som dåliga. Var noga med att inkludera överdrifter i skräpmat, godis, fasta och utrensning.
4

igenom anteckningar i dagboken efter 1 vecka av anteckningar. Leta efter eventuella tendenser och vanor som visas under veckan.
5

Välj ett område att fokusera på att förändra för nästa vecka som kan göras utan alltför stora svårigheter. Du letar efter en enkel seger i nästa vecka för att upprätta någon fart. Försök att ersätta en chokladkaka med en apelsin eller äpple eller annan hälsosamt mellanmål.
6

Skriv den nya vanan på varje sida av dagboken tillägnad den nästa veckan för att påminna dig själv om målet.

7

Fortsätt skriva ner allt i tidskriften för den andra veckan och göra särskilda Anteckna när du framgångsrikt möta den nya målet att använda en bra kost vana.
8

Review den andra vecka för att äta och leta efter trender som du gjorde med den första veckans anteckningar. Gratulera dig själv för att nå det mål som satts efter den första veckan.
9

Ange ett nytt mål för den tredje veckan och fortsätta processen att ändra en vana i taget tills nya och hälsosammare matvanor utvecklas.
Addera ditt