Hur man kan utveckla Mental Stamina

Psykisk uthållighet, förmåga att förbli fokuserad på en uppgift, är en viktig del av framgången i många yrken och avocations. Även allmänt misstolkas som en medfödd talang, är fokus en färdighet som kan läras och förbättras. Precis som med andra färdigheter, kan andra faktorer påverkar framgång såsom miljö, energi nivåer och fysiologiska tillstånd. Instruktioner
interna faktorer
1

Ät rätt. Solid kost är en viktig del i att öka mental uthållighet. Liksom andra delar av kroppen, behöver hjärnan vissa viktiga näringsämnen för att fungera på bästa sätt. Undvik bearbetade socker och äter tillräckligt med protein och järn. Ta en multivitamin dagligen av samma skäl.
2

Få tillräcklig vila. Börja med 7 till 9 timmars sömn varje natt och tillsätt perioder av avkoppling under hela dagen. Även en fem minuters promenad runt byggnaden kan få din hjärna upp till en högre nivå av funktion.
3

Spendera tid utomhus. En färsk studie visar att en timme utanför dagligen kan vara lika effektivt som en dos av Ritalin till barn med DAMP. Det som fungerar för ett barns hjärna kan vara till hjälp för en vuxen.
Practice Koncentration
4

spela spel som kräver koncentration, såsom schack eller dam. Undvik videospel för detta ändamål, eftersom de flesta engagera sinnet för fullt. Istället för att bygga fokus, att testa din förmåga att växla snabbt mellan arbetsuppgifter.
5

Läs en bok som håller ditt intresse endast måttligt. Varje gång ditt sinne börjar vandra, tvinga dig själv att koncentrera sig under resten av sidan. När du är klar med sidan, stänger boken och gå vidare. Om du gör detta varje dag, kommer du att hitta dig själv kunna läsa fler och fler sidor utan att tappa fokus.
6

Meditera ofta. Detta behöver inte vara en komplicerad yoga pose eller en djup självhypnos. Bara sitta och tömma ditt sinne. Hålla ditt sinne fritt från tanken tar mer koncentration än många komplexa uppgifter. Som med boken motion, meditera tills ditt sinne börjar vandra, sedan fokusera en stund längre innan vi går vidare.
Practice Andning
7

Andas i botten i magen, fylla din torso tills du har laddat upp dina lungor.
8

Andas ut i motsatt sätt, från topp till botten som om att hälla ut en kanna.
9

praktiken andas stil medvetet för flera andetag när det inträffar till dig. Korrekt andning översvämningar kroppen med syre, vilket hjälper hjärnans funktion. Andning praxis också slappnar av ditt sinne, vilket återigen hjälper hjärnan att fungera.