Hur man kan utveckla överarmsmuskeln med hantlar

Alla tror att vad du behöver är en ganska tung skivstång, den typ som du lägger plattorna och lyft religiöst varje dag tills musklerna bara dyker upp överallt. Om du inte har anlag för att göra just det de flesta av oss inte kan göra det, absolut inte utan att skada sig själv, därav hantlar. Många gånger de skador med tyngre vikter, utan ordentlig medicinsk vård, kan resultera i permanent skada. Instruktioner
en

För en enkel överarm bicepscurl föra de 10 to £ 15 hantel från den nedsänkta positionen till den krökta position, eller vid den övre armen, bicep område.
2

Sänk hanteln till utgångsläget långsamt och överläggning. Det skulle inte skada att övervaka förflyttningen med en helfigursspegel som sinnet kan mycket väl vara faktor i din koncentration för att flytta vikten genom upprepningar och med kraft.
3

den franska Curl riktigheten av rörelsen är ännu strängare med armbågen böjd ovanför huvudet, samtidigt höja och sänka vikten långsamt genom sin cykel och 6-8 reps. Du kan förändra rörelsen medan draperingar armen flitigt upp över huvudet och fokusera koncentrationen ytterligare. Tänk på att sträcka böjda vinklade armen försiktigt till den andra axeln, förutom att du måste använda hantel. Du kanske vill öva utan hantel innan exekvera rörelsen med vikten.
4

sista rörelsen för idag utgör Bent Over Triceps Curl. I denna rörelse kroppen är böjd i midjan med armbågen undangömt för att förflytta den hantel från ett nedsänkt läge. Slutet rörelse är där hantel höjs långsamt till ett plant läge i syfte att slutföra rep. Återigen, kan du öva på rörelsen utan vikt för att fullända den långsamma, avsiktlig rörelse. Kom ihåg att hålla den böjda armbågen undangömt i midjan området så mycket som möjligt för att peka ut den trehövdade muskeln. Det kan finnas flera andra rörelser, men här kan man bygga muskler större och snabbare.