Hur man kan öka fullkorn intaget för hjärthälsa

Människor som äter flera portioner av fullkornsprodukter dagligen minska risken för hjärtsjukdomar med ungefär en tredjedel. Som en extra fördel som de minskar också sin chans för stroke och matsmältningssystemet cancer. Det är enklare än du tror att öka din fullkorn intaget för hjärthälsa genom att förändra sättet du handla och laga mat. Sikta på tre portioner av fullkornsprodukter dagligen, att följa dessa enkla steg. Saker du behöver
Leta efter fullkornsris alternativ till dina favorit food.s dessa delar motsvarar en portion:
1/2 kopp brunt ris
1/2 dl fullkornspasta
1 skiva fullkornsbröd
1 ounce fullkorn frukostflingor
5 fullkorn kex
3 koppar popcorn
Visa fler instruktioner
Hur öka fullkorn intaget för hjärthälsa

1

Lägg hela korn till frukost. En bit av hela korn bröd, en halv kopp varm stråsäd, ett uns av kallt fullkornsris frukostflingor, en fullkornsris muffin, rulle eller hälften av en fullkorn bagel ge alla en portion av hela korn.
Sida 2

Ät din lunch smörgås på fullkornsbröd för två läckra portioner av fullkornsprodukter. Eller ta hela korn kex att ha med din sallad eller soppa lunch: 5 kvadrat fullkornsris kex eller 3 fullkorn kex knäckebröd motsvarar en portion. Många populära restauranger erbjuder korn, bär vete eller andra fullkornsprodukter i lunchtid sallader. Sikta på en halv kopp eller så för att motsvara en portion. Om du gör lunch hemma, prova att lägga hela korn som korn till varma soppor på vintern, samt till sallader på sommaren.
3

Vid middagen, byta till brunt ris eller fullkorn pasta för din favorit pasta eller stek rätter. Dessa håller också upp bra i grytor.
4

Gör dina snacks betala genom att välja popcorn (3 koppar) eller hela kex korn för nibbling.