Hur man kan öka serotonin med livsmedel och vitaminer

Om du hittar dig själv med låga serotonin nivåer, har du förmodligen varit att känna trög och deprimerad. Men du kanske inte behöver ta ett antidepressivt läkemedel. Det finns saker du kan göra för att öka serotonin naturligt. Instruktioner
1

Kontrollera din kost. Ta en ordentlig titt på vad du har ätit. Håll ett livsmedel logg för två eller tre veckor. Skriv ner varenda sak du äter - mat och dryck. Många gånger depression och låga nivåer serotonin kan lindras genom att äta en bättre kost, som innehåller mer hela livsmedel och mindre förädlade livsmedel. Eliminera skräpmat och enkla kolhydrater som endast orsakar blodsockernivåer att köpa 2

spik och sedan krascha igen. Detta är en ond cirkel som många människor hamnar i. De äter snabba kolhydrater för att öka deras humör och deras nivåer serotonin (och de gör, tillfälligt), men det finns alltid den oundvikliga nedgången, vilket lämnar en känsla värre än tidigare.
3

Sluta använda koffein. Detta inkluderar kaffe, te, läsk och choklad.
4

Få tillräckligt med solsken. Sunshine har visats öka serotoninnivåerna. Om du bor i ett nordligt område och kan inte komma ut under de kallare månaderna, åtminstone sluta bära solglasögon och plast linser medan du är ute. Sunshine måste tränga näthinnan.
5

Ät mer komplexa kolhydrater och mindre protein. Kolhydrater, i form av frukt och grönsaker, kan hjälpa aminosyran tryptofan hjälpa serotoninnivåerna att stiga. Protein, å andra sidan, kan göra precis tvärtom.
6

Ta dina B-vitaminer. Vitamin B6 är särskilt viktigt att öka serotoninnivåerna.
7

Lägg en omega-3 fettsyror till din diet. Förutom att hjälpa serotonin nivåer och lindra depression, omega-3 fettsyror har ett antal hälsofördelar som att förbättra hudens kvalitet, bistå hjärtfunktion, sänka kolesterolnivåerna och mer. Det är bäst att balansera en omega-3 fettsyra med en omega-6 källa.