Hur man kan övervinna Daily Paranoia

Om du lider av en konstant känsla av förhöjd eller obefogad misstro andras --- i extrema fall, till den punkt där det påverkar din personliga och professionella liv --- du kan lida av en av tre framträdande typer av paranoia: paranoid schizofreni, vanföreställningssyndrom eller paranoid personlighetsstörning. Paranoia är en psykisk störning i allmänhet härrör från depression och demens, och i extrema fall, såsom paranoid schizofreni, kan symtom är en irrationell, beslutsam tro att folk är "ute efter dig" och även hallucinationer. I mindre extrema, mer vardagliga fall av paranoia, kan du hantera lägre men fortfarande oroande graden av misstanke. Om du tror att du lider av någon grad av paranoia, verkligen söka en professionell åsikt. Men det finns några saker du kan göra dag för dag som kan lindra dina symtom. Saker du behöver
Hälsosam mat
Psykisk hälsa böcker
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

stället underhållande tankar som orsakar din paranoia eller panik, försöker distrahera dig genom att omvandla dina tankar till något annat. Det kan vara allt från en konkret, positiv tanke (t.ex. "De flesta människor faktiskt inte har tid att faktiskt konspirera mot mig som jag tror att de gör") till en grand dagdröm som hjälper dig att fly skräcken för tillfället.
Sida 2

Gör positivt tänkande en vana. Ju mer optimistisk är du i allmänhet, det mindre troligt att du kommer att vara att underhålla negativa tankar när de uppstår. Oavsett hur stor eller liten, snabbt gå vidare från negativa tankar.
3

Prova avslappningsövningar --- såsom andningsövningar eller meditation --- vilket kan minska stress, ilska och frustration och även bidra till att öka ditt självförtroende att hantera problem. Du kan också prova visualisering övningar, där mentala bilder framställs transportera dig till en lugn, lugnande sinnestillstånd eller helt enkelt bara ge dig något annat att fokusera på. Till exempel, när du börjar få känslor av paranoia, tänk på ett äpple (eller annan frukt eller objektet du vill,) med fokus på detaljerna. Är det smidigt eller brusied? Har det bucklor? Är det ett grönt äpple eller en röd?
4

Få regelbunden motion. Beroende på din kondition och förmåga, kan detta vara allt från 15 minuter per dag av lågmälda övning för långdraget, mer ansträngande sessioner de flesta dagar i veckan. Du kan få ett naturligt uppsving i positivt tänkande från dopamin, den kemiska hjärnan producerar att bränder off signalsubstanser som främjar energi och positiv stämning. Den mer positiva humöret i allmänhet, ju mindre du kanske själv utsätta till negativa eller oroande tankar.
5

Ät en balanserad kost. Omega-3-fettsyror, som finns i lax, valnötter och kiwi, ge många fördelar, bland annat att hjälpa till att bekämpa psykisk ohälsa som depression och affektiva störningar, såsom schizofreni och demens.
6

Läs självhjälp böcker om paranoia och psykiska störningar. Du kan få tillgång till en mängd information om ämnet, däribland möjliga orsaker och djupgående lösningar för att ha till hands. Ställ en psykisk sjukvårdspersonal om vilka böcker hon reccommends, eller så kan du göra en sökning under "psykisk sjukdom" eller "paranoia" på Amazon eller Barnes & Noble för föreslagna titlar.