Få mer sova. Glömska orsakas ofta av att inte få tillräckligt med sömn. De flesta människor behöver sova minst sju eller åtta timmar per natt. Försök att få mer sömn på natten eller ta en tupplur någon gång under dagen.
2
Få mer syre till hjärnan. Aerob träning ökar blodflödet och syre till hjärnan. Rökning, å andra sidan, berövar hjärnan av det syre den behöver för att fungera. Hälsosamma vanor, såsom regelbunden motion och rökstopp kommer att öka din återkallelse.
3
Förenkla ditt liv. Ofta glömska kan vara resultatet av att ha för mycket att komma ihåg. Vår hjärna kan bara hålla så mycket information och då börjar dumpning saker. Detta är ett tecken på att vi har för mycket på gång. Börja klippa vissa saker. Eliminera några av dina aktiviteter. Säg inget mer när du ombeds att göra saker för andra människor.
4
Prioritera dina uppgifter. Detta är relaterat till steg två. Ett effektivt sätt att förenkla är att göra en lista över alla de saker du måste göra i en dag, prioritera dem och sedan stryka den nedre tredjedelen av listan. Du kommer inte ha så mycket att komma ihåg och det viktigaste kommer fortfarande få gjort.
5
Skriv ner saker. Detta är sunt förnuft, men hur ofta vi försöker ta genvägar och eliminera detta steg. Försöker hålla listor i våra huvuden är en anledning till glömska. Vi överbelastar våra kretsar och sedan undrar varför vi inte kan komma ihåg någonting! Håll en anteckningsbok med dig hela tiden och skriva ner allt i det. Det kommer att bli din "papper hjärna." Skriv ner din lista över saker att köpa i livsmedelsbutiker. Skriv ner din lista över ärenden. Anteckna vilket datum du hade oljan förändrats. Klottra ner namnet på ditt barns lärare och hennes e-postadress. När du skriver ner det, kan du glömma det. När du behöver den informationen, det är allt som finns i dina papper hjärna.
6
Utveckla rutiner. Gör samma saker, i samma ordning, samtidigt, vardagliga. Till exempel, när du gör dig redo för arbete på morgonen, gå upp vid samma tid varje dag, använda toaletten, göra kaffe, klä på, äta frukost, borsta tänderna, fixa håret och sedan sätta på din make up. När du gör uppgifter i samma ordning varje dag, utveckla dig vanor och inte behöver tänka på dem längre. Din hjärna kan gå in i autopilot och du sparar minne som du kan använda för att minnas något annat. Leta efter områden i ditt liv där du kan utveckla rutiner och ta del av stressen av din hjärna.
7
Lär dig att kompensera ditt minne svagheter. Om du har glömt vad du ska köpa i butiken, göra en lista. Om du är visuell, skriv ner listan, om du är hörsel-, bär en liten bandspelare och spela in din lista att lyssna på i butiken. Om du ofta tappar bort dina nycklar, sätta en krok nära dörren där man kan hänga upp dem när du kommer in i huset. Gör upp låtar om saker du måste göra, sjunger låten kommer få dig att minnas din lista
8
friska upp minnet med påminnelser.. Min mormor brukade byta sina ringar från ena handen till den andra när hon hade något att minnas. Hon skulle märka hennes ringar var på fel hand och hon skulle komma ihåg varför hon bytte dem. Du kan göra samma sak genom att flytta din klocka till "fel" handled.
Upphovsrätt © Liv och hälsa