Hur man kan övervinna Panic

Svettiga handflator, hjärtklappning, en skakis nervös känsla - dessa är klassiska tecken på panik. Den som upplever dessa känslor ofta kan intyga att den inblandade elände. Förebyggande åtgärder är ofta inte tillräckligt för att avvärja panik. Villkoret i sig måste övervinnas av sjuka för att leva normalt. Genom att genomföra en plan, kan du erövra ofta panikartade reaktioner. Instruktioner
1

Har en vän med dig för att skapa håna situationer där du är kända för att bli panik. Upprepa denna övning flera gånger. Med lite övning kan du finna dig själv bli mindre orolig.
2

Prova meditation övningar såsom bildspråk före in vad du vet kommer att bli en stressande aktivitet. Sitt eller ligg ner i en bekant och bekväm plats. Rensa ditt sinne genom att fokusera på en speciell scen som ger dig lugn och avkoppling, såsom en marinmålning, en timmerstuga i fjällen, eller en tropisk regnskog. Tillbringa minst femton minuter i din inbillade oas.
3

Lägg naturliga panik relievers till din dagliga kost för att bekämpa ångest. Sträva efter en kost som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil för att öka freden i ditt liv. Till middag äter en balanserad måltid med proteiner som fisk eller fågel tillsammans med mörka greener och fullkornsris bröd.
4

Överväga att ta ett tillägg såsom GABA (gammaaminosmörsyra). Detta tillägg anses minska stress och främja en god natts sömn. Du kanske vill prova upp till 1400 mg dagligen i tre intervaller.
5

Undvik koffein. Titta noga på mat och dryck etiketter för att se till att de är fria från denna tillsats, vilket kan bidra till panik och sömnlöshet. Om du är van vid en massa koffein försök skära ner långsamt för att minska "tillbakadragande" effekter.
6

Skär ner de övergripande påfrestningar i ditt liv för att minska och bidra till att övervinna panik. Lär dig att säga "nej" till verksamhet som du egentligen inte vill delta, och prioritera ditt arbete dag genom att kartlägga vad som är absolut nödvändigt och att få dessa saker gjorda först. Undvik eller avsluta vänskap med dem som gör dig orolig, oavsett orsak.
7

Utveckla en hälsosam rutin att minska panik i ditt liv. Gå till sängs vid samma tid varje kväll, avsätta tid minst 3 dagar i veckan för att träna, schemalägga "mig" tid varje dag där du kan koppla av ensam, och gör klart för din familj och vänner att du behöver stöd i bibehålla en reducerad-stress livsstil.
8

Rådfråga en psykolog eller psykiater eller allmän läkare när dina symtom på panik är mycket svår eller mycket frekventa. Endast en utbildad professionell kan avgöra om du behöver receptbelagd medicin och i vilka mängder.