Erkänn trichotillomania-"trich"-för vad det inte är. Det är inte ett tecken fel, och det är inte så ovanligt som man kan tro. Den svåraste delen av att övervinna de beteenden som är förknippade med trich gör beslutet att söka hjälp. De flesta vuxna patienter dölja förutsättning för år och förneka eller dölja den verkliga orsaken till håravfall när ifrågasatte.
2
Läs om trich genom sådana ideella organisationer som Trichotillomani Learning Center och Mental Hälsa Amerika. Okända för 20 år sedan, har trikotillomani, som hänvisar till den tvångsmässiga vridning, dragning och bryta av håret, framträtt som ett vanligt tillstånd värdig diskussion och forskning. Utvärdera dina vanor
3
. Identifiera triggers till dina dra beteenden, inklusive när och var du är mest sannolikt att dra och eventuella känslomässiga reaktioner du upplever före dra. Utveckla strategier för att hantera triggers och ersätta känslomässiga reaktioner.
4
Söka professionell behandling. Många Trich drabbade försök-och vissa lyckas-för att stoppa deras beteenden på egen hand. Men det mest effektiva långsiktiga behandlingar verkar vara en kombination av kognitiv beteendeterapi och mediciner, underlättas av en utbildad professionell. Alternativa behandlingsmetoder, såsom avslappningsövningar, hypnos och kost terapi, kan också vara till hjälp och kan införlivas i föreskrivna behandlingsregimer.
5
Gå ett stödjande nätverk. Dela nyheter med andra trich drabbade. TLC innehåller länkar till lokala och nationella resurser som passar varje personlighet och livsstil:. Pedagogiska konferenser, forskningsstudier gruppterapi sessioner, inbördes möten, även bloggar och chattrum
6
Använd motgångar som möjligheter att utveckla framtida strategier. Genom att ärligt analysera dina vanor, triggers, svagheter och styrkor, kan du lära dig att hantera impulsiva beteenden, stoppa tvångsmässiga beteenden och planera alternativa coping tekniker för tvångsmässiga beteenden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa