Hur man kan övervinna benkramper

En ben kramp är resultatet av en plötslig och ofrivillig sammandragning av en eller flera av dina benmuskler. Flera saker kan orsaka ett ben kramp, inklusive otillräcklig blodtillförsel, nerv komprimering, mineral utarmning, och uttorkning. Medan benkramper kan vara mycket smärtsamt, kan de i allmänhet lösas hemma utan hjälp av en läkare. Instruktioner
1

Identifiera orsaken till ben kramp. I vissa fall, kommer att övervinna ett ben kramp beror på den bakomliggande orsaken. Till exempel, om du tar medicin mot högt blodtryck och uppleva kramp i benen, det finns en god chans att det är resultatet av mineral utarmning. Detta beror på att många vätskedrivande läkemedel orsakar betydande förlust av kalium. Därför skulle du överväga att ta en alternativ medicinering eller en kalium tillägg.
2

Börja en stretching rutin. Stretching övningar kan hjälpa dig att minska dina chanser att få kramp i benen. En sådan stretching övning är tån höjning. För att göra detta, börja med att stå med ryggen mot väggen och fötterna en fot från väggen. Placera sedan båda handflatorna mot väggen och sakta höja tårna på båda fötterna (lägga all vikt på hälarna). Håll detta för ungefär fem sekunder och upprepa 10 gånger. Som alltid konsultera en läkare innan du påbörjar ett nytt stretching rutin.
3

Ändra din kost. Enligt Dr Robert McLean, en klinisk biträdande professor i medicin vid Yale University School of Medicine, magnesium och kalium är nödvändig för att avvärja av kramp i benen. Förutom att se till att du får tillräckligt med magnesium och kalium, Dr Lorraine Brilla, docent i träningsfysiologi vid Western Washington University i Bellingham, anteckningar som du kan hjälpa till att förhindra kramp i benen genom att minska mängden av alkohol, fett, sockerhaltiga livsmedel, och läskedrycker du konsumerar.
4

Applicera en kall paket till den trånga muskeln. Enligt Mayo Clinic, kan du ha möjlighet att koppla en trånga muskel genom att tillämpa en kall pack (t.ex. en påse frysta grönsaker) till muskeln. Senare, om du upplever smärta eller ömhet, kan du använda en värmedyna till muskeln eller ta ett varmt bad.
5

Se en läkare. I de flesta fall kommer ett ben kramp helt enkelt gå iväg. Dock rekommenderar Mayo Clinic se en läkare om du får svår och ihållande kramper, eller har kramper natten benet efter att ha utsatts för ett toxin, såsom bly (se Resurser i den här artikeln för länken).

Addera