Hur man kan övervinna destruktiva effekterna av verbala övergrepp

Verbala övergrepp kan vara förödande, och dess effekter är genomträngande. Med tid och omsorg, kan du övervinna de destruktiva effekterna av verbal misshandel, och återfå självförtroende och självkänsla Saker du behöver
tid på en bra stödstruktur
Visa fler instruktioner

1

Komma bort från din förövare. Lämna relationen, avslutar vänskap, eller, om missbruket sker på arbetsplatsen, prata med någon i HR. Avsluta missbruket är ett kraftfullt steg: se det som en positiv, proaktiv drag. Du är inte flyr från något, du står upp för dig själv. Var stolt att du har åstadkommit detta!
2

Ge dig själv tillåtelse att utforska dina känslor. Känslor är aldrig dåligt. Dess okej att känna rasande, sårad, rädd, ensam, hämndlysten: låt dig känna och acceptera att dina känslor är motiverade och rimliga
3

prata om det.. Om du har råd med terapi, great: utforska de många behandlingsalternativ tillgängliga tills du hittar någon du är bekväm med att prata med. Om du är ljuset i plånboken, vända sig till vänner och familj för stöd. Se till att vem du pratar med inte förolämpa dig eller förringa dig på något sätt: hitta en vän som är sympatisk, validerar dig, och pekar ut dina positiva egenskaper
4

Hitta saker att vilja. om dig själv. Gör en lista över saker du gillar eller är stolta över. Dess okej om listan börjar kort: ta det med dig och lägga till den. Ingenting är för litet: inkluderar alla och allt som behagar dig. Varje gång du känner dig låg, åter läsa din lista, om och om igen. Kom ihåg de saker du var stolt över att göra, bland annat lämnar missbruk relation. Känn styrkan och kraften i denna handling: ni är mäktiga! Starta nya hobbies och projekt som får dig att må bra, stark, kapabel, smart och kreativ.
5

agera ut om du behöver, men kolla med ditt stödjande nätverk för att se till att dess tryggt. Scream verkligen högt, ha en bra gråta, tänk alla de saker du vill säga till din förövare och skrika dem på hans /hennes fotografi. Sedan slita upp fotografiet. Sen spola ner i toaletten.
6

Upprepa tills du börjar känna dig bättre. Upprepa sedan igen. Verbala övergrepp är en psykisk skada, och som alla skador det tar tid att läka. Ge dig själv hela tiden i världen. Dess okej om du ibland falla tillbaka i negativt tänkande, bara gå tillbaka genom alla de steg som hjälpte i det förflutna: prata med dina vänner, åter ansluta med dina fritidsintressen, gråta, något som hjälper. Det finns ingen bestämd tid för att läka. Du gör ett bra jobb!