Blanda upp det lite. En vanlig orsak till återfall är din viktminskning rutin har blivit alltför väl, rutin! Shoppa på en annan butik eller en jordbrukare marknaden och ta hem några olika tilltalande men hälsosam mat. Ta en ny övning klass. Hitta en ny vandringsled. Gör det nytt och intressant igen.
2
Lär av det. Sitt på en lugn plats, helt själv och skriva i din journal eller bara begrunda vad fick dig att ha denna återfall. Är det en situation som sannolikt kommer att uppstå igen? Planera omvägar eller utrymningsvägar nu så att nästa gång en liknande omständighet inträffar kommer du att vara redo att ta itu med det.
3
Ta dina mått. Ibland går bort dieter eftersom skalan inte baxa. Varför sätta in alla ansträngningar om det inte gör någon nytta? Genom att ta kroppsmått periodvis du kan vara glatt överraskad över att se att du faktiskt får mindre i alla de rätta ställena. Se till att du loggar dina mått för framtida jämförelser.
4
Hitta stöd. Värva din make, vän eller familjemedlem för att hålla dig ansvarig och uppmuntra dig. Var försiktig dock, som ibland de närmast dig har dina möjliggörare i det förflutna. Eftersom de älskar dig, kan det vara svårt för dem att ringa dig när du överge din plan. Om så är fallet, kontakta en viktgrupp förlust stöd.
5
Belöna dig själv. Om du känner för ditt slutmål är för långt borta för att ens tänka på, blir det lätt att kasta in handduken. Istället satte mindre mål och belöna dig själv när du når dem. Gör belöningen något bra som du normalt inte skulle göra för dig själv, så länge det är inte mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa