Hur man kan övervinna en fobi

Ångest kännetecknas av rädsla, oro eller panik och är normalt kroppens naturliga larm svar. För vissa människor ångest kan bli konstant eller svår även när det inte finns någon fara, utvecklas till en fobi. Det finns många typer av ångestsyndrom, inklusive paniksyndrom, generaliserat ångestsyndrom, tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom och fobier. Receptbelagda mediciner och terapi används ofta för att övervinna en fobi, men det finns livsstilsförändringar du kan göra för att hjälpa till också. Instruktioner
1

Öva avslappningstekniker såsom yoga eller djup andning på en regelbunden basis och under särskilt stressiga tider. Avslappningsövningar kan hjälpa till att tömma ångest och stress samt förhindra framtida attacker.
2

Ta läkemedel som förskrivits av en läkare eller psykiater. Medicinering är ett bra verktyg för att hjälpa till att kontrollera din ångest medan du lär dig nya tekniker för att hantera stress och ångest.
3

Tillåt dig själv 30 minuter om dagen av "oro tid" och sedan gå vidare med din dag. Håll ett index kortet med dig att skriva ned oro tankar när de kommer till dig. Fokusera på saker som faktiskt händer och undvika att oroa dig för saker som kan hända.
4

Motion i 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan. Motion ger en hälsosam coping strategi, distraktion från bostaden på ångest och gör att du kan känna prestation mötesrum mål. Att gå till ett gym ger en social miljö som hjälper till att förhindra isolering.
5

Undvik koffein, alkohol-och drogmissbruk. Koffein aktiverar det centrala nervsystemet, vilket kan förvärra ångest. Alkohol och droger kan verka avkopplande, men faktiskt förvärra ångest och orsaka mer problem på lång sikt.