Kolla efter dolda källor till kolhydrater.
Med tiden kan du börja tänka att du vet att dieten i-och-ut och behöver inte längre hålla reda på dina kolhydrater eftersom du är bekant med vad livsmedel innehåller dem. Men om du träffar en platå, prova att gå tillbaka till grunderna och forska den mat du äter innan du äter dem.
Självklart behöver du inte verkligen behöver göra detta med kött eller ägg eller mest hela livsmedel , men visste du att även små mängder av barbecuesås, kan ketchup eller salladsdressing innehåller tillräckligt med kolhydrater för att kasta bort dina kostvanor ansträngningar? Kanske har du bytt varumärke av salladsdressing du använde för att köpa, eller började äta några sockerfria karameller. Dessa produkter kan ha mer kolhydrater än du tror, så kontrollera etiketterna och skriva ner allt du äter under ett par dagar för att se om du var tidskrävande dolda kolhydrater.
2
Hoppa inte över måltider eller mellanmål .
del av anledningen till varför Atkins fungerar så bra är att det håller blodsockret lågt och konsekvent hela dagen. Om du svälter dig själv, även om du inte inser det, kan din kropp växla från fettförbrännande läge till fett-lagring läge. Din kropp har en inbyggd mekanism som gör att spara energi och bränner mindre kalorier om man tycker att det är svälter. Att provocera din ämnesomsättning, försöka smyga in några extra carb-vänliga mellanmål under dagen för att se till att din fettförbrännande maskin är väl näring och inte avstannat. Addera 3
Titta på dina kaffe, te och läsk intag.
Även drycker sötade med konstgjorda, kalori och carb-fria sötningsmedel kan orsaka ökad insulinproduktion och avvärja fortsatt viktminskning. Koffeinet i dessa produkter kan också påverka blodsockret. Om du dricker en hel del av dessa produkter, försöka eliminera eller minska dem för att bryta din platå.
4
Titta på ditt saltintag.
Du kan behålla vatten om du intar alltför mycket natrium. Överflödigt vatten kan leda till övervikt och viktminskning spiltor förlust. Om du tror att du kan vara tidskrävande för mycket natrium, försöker titta hur många hög natrium livsmedel som buljong, kryddor, dressingar, såser och ost du äter. Försök att hålla din natrium intag till inom ramen 2400mg per dag, enligt Mayo Clinic.
5
avgöra om du är hetsätande.
Även om Atkins inte nödvändiggör rösträkningen kalorier för de flesta människor, det finns vissa individer som är eller blir resistenta mot viktminskning. För dessa individer, kan räkna kalorier hjälpa dem att bryta sina platåer. För de flesta människor, beroende på fysisk aktivitet, 1500-2000 kalorier per dag är tillräckligt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa