Hur man kan övervinna frosseri & Banta

Att övervinna frosseri och förlora vikt kan vara svårt. När du älskar mat, är det svårt att stoppa dig ibland från att gå överbord och konsumerar för mycket, vilket kan göra att förlora vikt intill omöjligt. Men trots att övervinna lusten att äta för mycket så att du kommer att kunna gå ner i vikt är tufft, det är möjligt. Allt du behöver göra är att tänka på några enkla steg. Instruktioner
1

Börja smått och minska ditt matintag successivt. Till exempel, om du är van vid att äta tre plattor av spagetti på en gång för middag, försök inte att helt plötsligt begränsa dig till att äta bara en halv tallrik full. Istället skära ner lite i taget, en del i taget, tills du når önskad mängd.
2

Försök att undvika livsmedel som tenderar att utlösa din tendens att äta för mycket. Det kan vara lätt för dig att äta en hel chokladkaka, men du kan vara mindre benägna att äta en hel påse med spenat, till exempel.
3

Omge dig med friska, fyller livsmedel alternativ istället för mat med tomma kalorier. Livsmedel som innehåller mycket fibrer och protein kan vara bra val för att fylla upp dig utan att ge dig extra tomma kalorier som du inte behöver.
4

Fokusera på din mat medan du äter. Alltför många människor hamnar i den dåliga vanan att äta medan du tittar på TV, spela online, eller som har en djup diskussion med andra. Detta kan leda till att man inte inser hur mycket du äter och inte vara medveten om när din kropp signalerar att det är fullt.
5

överätande obekvämt. Det är lätt att ta för dig sekunder när du har en stor skylt och alla serveringsfat med mat inom räckhåll. Men om du bara har en liten skylt och måste fysiskt gå upp och gå över rummet för sekunder (eller ännu bättre, packa eller recook något), kommer det att göra det mer jobbigt och du kommer att vara mindre benägna att äta att extra mat.
6

Kontrollera om en anslutning mellan överätande och dina känslor. Många människor äter inte för att de är hungriga, utan snarare för att de är emotionella och använder mat som ett sätt att trösta sig själva. Det kan vara fördelaktigt att hålla en daglig logg över dina känslor och födointag för att avgöra om det finns ett samband mellan ditt frosseri och känslor. Om det finns, anser rådgivning eller andra medel för att lösa dessa frågor. Överväg att gå en viktgrupp förlust stöd eller program
7

. Att vara involverad i en viktminskning grupp med andra människor kan inte bara hålla dig mer ansvarstagande, men kan också ge dig ytterligare verktyg och emotionellt stöd samt.