Hur man kan övervinna frustrationer

När du befinner dig i en situation där dina önskningar, behov eller önskemål inte är uppfyllda, kan du uppleva det som brukar kallas frustration. Det är något som händer oss alla, eftersom livet sällan går som planerat. Att kunna effektivt hantera de känslor som så ofta följer frustration är en viktig färdighet i livet. När en person gör sin frustration att ta över, är de inte kan tänka klart och kan inte fatta rationella beslut. Detta kan leda till att skadliga val som de kanske aldrig helt återhämta sig. Du kan lära dig att övervinna känslor av frustration innan de får ut av kontroll. Instruktioner
1

Lär dig känna igen och erkänna frustrerade känslan. Uttryck vad du känner genom att prata ut med en vän eller familjemedlem. Om ingen är tillgänglig, försök att skriva i en journal. Denna typ av träning kan hjälpa dig att identifiera källan till din frustration. Det kan också vara användbara för att identifiera pågående mönster, vilket kan vara en stor hjälp när man arbetar för att förändra saker till det bättre. Ta ett steg tillbaka, bildligt eller bokstavligt, från källan till din frustration
2

. Ta en paus och gå vidare till något annat ett tag. När du har lugnat ner, kan du återgå till den ursprungliga källan och ta itu med det mer rationellt. Underlåtenhet att göra detta leder ofta till fientliga och destruktiva handlingar som kan ha långvariga och olyckliga konsekvenser.
3

Hitta en plats eller aktivitet som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Många människor tycker att ta en lång promenad, gör lite yoga, titta på fiskarna i ett akvarium eller ens gå för en enhet kan hjälpa dem att fokusera och få perspektiv på en situation.
4

Ställ rimliga och realistiska mål, inte bara för dig själv, men för andra också. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att stora mängder press på dig själv och hålla dig från att bli besvikna när de andra faller ifrån era alltför ambitiösa målsättningar.
5

Erkänn att du behöver hjälp om du inser att du har tagit på ett projekt eller en uppgift som helt enkelt är bortom din förmåga. Det kan vara mycket svårt för vissa människor att be om hjälp när de behöver det, men om du spenderar all din tid grovt och oförmögen att fungera, du åstadkomma någonting.
6

få flytta. Släpp spänningen och räkna ut din frustration stansning en kudde eller sparka en boll. Motion släpper endorfiner, hjärnans "må bra" kemikalier. Som ett resultat, erfarenheter kroppen en minskning i muskelspänning och en total höjd av humör. Så, nästa gång du är riktigt trött, få flytta. Cykla, bada, gå för en kör, eller ens träffa den lokala salsa klubben. Din kropp kommer att tacka dig, och din värld kommer att se lite mer hanterbara när du kommer tillbaka till den.
7

Ring en professionell om du bara inte tycks kunna få din frustration och ilska under kontroll. Det finns utbildad personal som är specialiserade på detta område. De kan erbjuda dig praktiska råd och känslomässigt stöd.