Hur man kan övervinna hamstringsskador

Hamstring skador kan vara oerhört smärtsamt. Oavsett om du drog din hamstring eller bara ansträngt det, kan det lämna dig utan större funktion i benet tills det läker. Det finns åtgärder du kan vidta för att undanröja en hamstring skada utan några kvardröjande problem. Saker du behöver
Ice
Visa fler instruktioner
1

Rest. Du måste stanna utanför benet för att undvika ytterligare skador. Antingen gå med kryckor eller stanna utanför din skadade benet helt.
2

Ice din skadade hamstring ofta. Isen kommer att hjälpa den att läka och hjälpa undvika ytterligare stress på området.
3

Sträck benet när det inte längre är smärtsamt. Toe-sträckor är de bästa övningarna för att sträcka hamstring muskel. Om du placerar hamstring för länge, kommer de muskler och senor börja krympa och det kommer att ta längre tid att stärka dem.
4

Stärka hamstring med styrketräning övningar. Gör bencurl, knäböj och utfall för att bygga muskler tillbaka upp i din hamstring område.
5

tillbaka till sporten eller aktiviteten där du skadade din hamstring när den återgår till 100 procent. Det är viktigt att fullt ut rehabilitera benet innan du återgå till full aktivitet eller du riskerar reinjuring det.