Öva i spegeln. Om du måste hålla ett tal, gå på en dag eller delta i en fest, praxis beskrivs i spegeln. Gör upp imaginära manus och situationer och faktiskt utföra dem. Du kanske även ljudband eller videoband själv att bättre visualisera dig själv prestera bra i en offentlig miljö.
2
Öva vad du ska säga och bli kunnig om frågor som kan uppstå i sociala situationer. Om du ska på fest till exempel, försök att få veta vad som händer i nyheterna, underhållning eller nya tekniska utvecklingen för att kunna ha en framgångsrik konversation. Även att veta lite om dessa frågor kommer att hjälpa dig att synas ganska kunniga. Om du ger ett tal, ska du veta ditt ämne väl. Om du får glömma vad du hade planerat, kan du tala alltid från vad du vet att fylla i luckorna.
3
Lär djupa andningsteknik avslappning, yoga och meditation. Alla dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att hantera känslor av nervositet genom att hjälpa dig att psykologiskt och fysiologiskt lugna kroppen när man upplever känslor av nervositet eller oro. Ta tre eller fyra djupa andetag när du är i en situation där du känner dig nervös för att lugna kroppen och ge syre till hjärnan. Detta kommer att hjälpa dig att tänka klarare och bromsa din puls till en mer normal nivå.
4
Använd visualisering. Oavsett om du är mediterar eller bara sluta ögonen i några minuter, visualisera situation där du blir nervös och ser dig själv som framgångsrikt navigera denna situation. Till exempel om du blir blyg i sociala situationer, se dig själv som utåtriktad och pratsam. Detta gör att du kan bättre klara i verkliga livet.
5
tvinga dig själv att göra de saker som gör dig nervös. Om du blir orolig när du går ut, försök att umgås oftare. Om att tala inför publik är en utlösande faktor för din ångest, gå upp och tala offentligt. Ju mer vana du blir till situationer som gör att du är rädd, det mer lätt de kommer att bli. Vara säker på att öva situationer med ovanstående tekniker innan faktiskt utför aktiviteter för att uppmuntra positiva erfarenheter.
6
sätta saker i perspektiv. Förstå att vad situationen är som gör dig nervös sannolikt inte kommer att förändra ditt liv på något verkligt sätt om du inte lyckas. Till exempel, om du är rädd att få upp framför folk och göra ett tal, och du glider upp och glömma ord, är det inte slutet på världen. Det kommer sannolikt att vara pinsamt, men kan också vara en lärande erfarenhet. Föreställ dig det värsta scenariot. Plan för vad du ska göra om saker och ting inte går som planerat. Kom upp med några skämt och se själv att behöva improvisera i en situation.
7
bli skådespelare. Ibland agerar som om du är säker är användbart. Om du agerar som du är blyg inte det kommer att hjälpa dig att bli mindre hämmade. Försök att imitera någon som du känner är självsäker och försök att ta på att individer egenskaper. Ibland är blyg är rädslan för att inte bli accepterad för den du är. Om du kan agera som någon annan, kan den rädslan försvinna till viss del.
8
Smile och ställa frågor när du känner att du inte kan komma med någon konversation. Folk älskar att prata om sig själva. Vet grundläggande frågor som kommer att bryta isen som "vilken typ av arbete du gör," "har du några barn," "var kommer du ifrån," "vilken skola gör /gjorde du delta," "har du sett någon bra filmer nyligen, "" Vad för slags musik tycker du, "etc. Planera dessa frågor i förväg så att du inte fastnar i konversationen.
9
Prova Kava Kava, valeriana rot och kamomill te för att lugna nerverna. Dessa örter har en fysiologiskt lugnande effekt. Citronmeliss kan också användas i en te form att lugna nerverna. Prova att bära en lavendel doft för att lugna nerverna.
10
sig med självförtroende och aldrig låta folk veta att du är nervös. Detta kommer att få dig att känna dig mer självsäker också. Kom ihåg att de flesta människor lider av nervositet i okända situationer. Det viktiga är att se ut som om du är bekväm. Detta gör att alla runt omkring dig att känna dig mindre orolig också och kommer att lätta de flesta situationer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa