Identifiera dina rädslor. Panikattacker handlar om rädsla. Det första steget är att identifiera vad som utlöser din panikångest. Identifiera rädslan är det viktigaste steget.
2
Övervaka dina tankar under en panikattack. De flesta människor som upplever panikattacker har triggers, tankar som orsakar kroppen att gå in i panik. En panikattack utlöser kamp eller flykt svar i en människa orsakar alla möjliga obehagliga förnimmelser. Hjärtklappning, yrsel, synförändringar, etc. Dessa är alla helt normala, och de har inga skadliga effekter på din hälsa. Du kan inte, och kommer inte att dö. Du måste identifiera tankar. Var uppmärksam på din tankeprocess, de flesta människor har en fruktansvärd tanke, då det utlöser en "sensation" i kroppen, du då uppmärksamma denna sensation, och mer skrämmande tankar uppstår, är det en stor cykel, och går i en cirkel tills du är i ett fullskaligt panikattack. Addera 3
När dessa tankar identifieras, använder kognitiv återkoppling. Face din rädsla, intala dig positiva saker, är vad det värsta som kan hända? En av de stora contributers till panikattacker blåser saker ur proportion. Säg till dig själv att du är i kontroll över ditt eget sinne och kropp, förstår de känslor är normalt att du känner dig, och inte rädda för dem. Om du inte frukta dem, kommer de inte fortsätta att existera. Stoppa dessa tankar innan de utlöser dessa känslor och leda till en panikattack. Det krävs mycket övning, men du kan förhindra panikattacker. Du måste möta alla dina rädslor tills de blir vardagliga, och inte bry dig längre. Rädsla är baserad på vissa ologiska tankar och oftast mycket ogrundade. Naturligtvis finns det många saker att frukta, men inte i den utsträckning som du gör. Också, försök inte att undertrycka dina skrämmande tankar, som inte kommer att hjälpa. Istället, låt dem komma in i ditt sinne, inte förneka dem, sedan ta itu med dem på rätt sätt. Använd resonemang tekniker för att slåss dessa tankar och ta tillbaka kontrollen.
4
Och sist, inte rädsla panikattacker själva. De är ofarliga, oavsett hur hemskt du känner, kommer de skadar inte dig i någon form. Du är fortfarande i kontroll även om du har dem. Gör ditt bästa för att hålla detta i minnet, oavsett hur obekväm du känner dig under en, det finns absolut ingen skada kommer din väg. Du kommer att bli okej, och det kommer att passera. Öva ovanstående tekniker tills du har återfått kontrollen över ditt eget sinne fred. Det kräver övning, men du kommer att övervinna dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa