Hur man kan övervinna rädsla för att hamna på ett tak

Ladder Saker du behöver
rädsla för att hamna på ett tak är oftast kopplat till en rädsla för höjder (acrophobia) eller falla. Det kan vara besvärligt om du behöver göra hemmet underhåll såsom rengöring hängrännor, byta tak bältros eller sätta upp julpynt. Du kan ofta övervinna rädslan för att få på ett tak genom att ta det långsamt och hålla dig avslappnad, enligt terapeuten och hypnotisör Mark Tyrrel. Det kan ta lite tid, men du kan få dig upp på taket om du är villig att arbeta på din rädsla.
Visa mer instruktioner
ta sig till toppen
1

Visualisera dig själv klättra upp på taket innan du börjar att göra det. Tyrrel rekommenderar sittande eller liggande bekvämt och låtsas att titta på dig själv på en tv. Tänk dig själv klättra på en stege tryggt, når taket och sitter eller står på det utan någon rädsla.
2

Ta små steg varje dag för att minimera din rädsla för att få på taket. Tyrrel säger inte att tvinga dig själv att konfrontera rädslan allt på en gång. Klättra några steg upp på stegen för de första dagarna, sedan gå lite högre nästa dag när du börjar känna dig avslappnad. Sätt upp ett mål varje dag, vilja, "Idag ska jag klättra tre steg och stanna där i tre minuter," och öka mål i ett behagligt tempo.
3

Andas lugnt som du klättra upp för stegen och sitta eller stå på taket. Andas in, andas ut långsamt, pausa fem sekunder och andas in igen, råder Tyrrel. Detta kommer att bidra till att förhindra panik och distrikt dig som du koncentrera dig på dina andetag. Föreställ dig spänningen som lämnar din kropp med varje andetag du släpper.
4

Bedöm din rädsla om det börjar att ta över. Fråga dig själv, "Hur illa är min panik just nu på en skala från 1 till 10?" Detta kommer att engagera din "tänkande hjärna," enligt Tyrrel, vilket minskar rädslan genom att göra dig tänka logiskt. Föreställ dig hur många går ner när du tänker på din andning och fokusera på att slappna av.
5

Påminn dig själv att din rädsla är i proportion till situationen. Tyrrel säger att påminna dig själv om att tusentals människor hamnar på tak varje dag. Många av dem var en gång rädd men övervann den. Säg till dig själv att du är fullt kapabel att övervinna rädslan, alltför.