Erkänn att du är rädd och försöker sätta fingret på exakt vad om flygande gör dig rädd. Fråga dig själv om du är rädd för att krascha, att begränsas, att inte ha kontroll eller någon annan faktor i samband med flygning. Tänk på timing om din rädsla. Bestäm om du är rädd under dagarna fram till en flygning, de minuter eller timmar strax före flygning, starten, själva flygningen eller touchdown.
2
Prata med en licensierad rådgivare om din rädsla och strategier tillsammans om hur man ska hantera det. Addera 3
Avstå från att titta på eller läsa nyheter om flygolyckor. Dessa händelser är mycket sällsynta och det är osannolikt att hända dig. Titta på nyheterna och läsa berättelser om krascher bränsle din ångest.
4
Öva avslappningstekniker såsom fokuserad andning, visualisering och muskelavslappning före de tider då du brukar bli rädd som en förebyggande åtgärd. Fokusera din andning genom att andas långsamt och tänka "i" långsamt när du andas in och "ut" långsamt när du andas ut. Visualisera ett scenario som motverkar särskilda skäl du är rädd. Till exempel, om du är rädd för landningen, visualisera planet landar smidigt och säkert. Ett annat alternativ är att visualisera dig själv i din favorit, avkopplande plats. Utför muskelavslappning genom att spänna och sedan släppa musklerna i varje del av kroppen, som börjar med tårna och rör sig uppåt.
5
Tala med din läkare om att ta medicin som kommer att lindra din ångest. Vissa ångest mediciner pågår, medan andra tas vid behov.
Upphovsrätt © Liv och hälsa