Hur man kan övervinna tal ångest

Från de fysiska symtom som du upplever under ångest, såsom svettningar, skakningar och känsla av yrsel, till den känslomässiga turbulensen rasar inuti, är ångest obehagligt. Många människor lider av tal ångest, eller rädsla för att prata med människor. Oavsett om det beror på ett talfel som du tror gör dig svårt att förstå, eller bara att du har svårt att leverera en presentation inför en stor grupp människor, kan tal ångest kan övervinnas. Öva enunciation och titta dig själv i en spegel för att se hur du visas för andra kan alla hjälpa dig att övervinna fobi som är tal ångest. Saker du behöver
Mirror
anteckningar
vatten
Rekvisita
Visa fler instruktioner
1

Talk framför en spegel för att hjälpa dig att bli mer bekväm med den bilden du projicerar när du talar med andra. Detta kan vara ett användbart verktyg om du förbereder för ett möte med en individ eller en grupp av människor. Om du har fysiska utmaningar med tal, titta på munnen i spegeln kan hjälpa dig att lära dig att producera ljud lättare.
2

Förbered en presentation med massor av anteckningar om ditt tal ångest härrör från stående upp framför en publik. Skriv ner eller skriva ut kort med dina viktigaste punkterna punktlista så att du kan se dem lätt när du talar. Att veta ditt ämne inifrån och ut kan göra dig mer bekväm i ångestframkallande situationer.
3

Använd avslappningstekniker att övervinna tal ångest, både vid tiden för ditt tal eller konfrontation eller när du får nervös tänka på det. Ta långsamma, djupa andetag och skaka ut din arm-och benmuskler innan du börjar tala. Efter några sessioner avslappningsövningar, kanske du upptäcker att ditt tal ångest är att minska eftersom du känner dig mindre spänd såväl fysiskt som känslomässigt.
4

Bär vatten med dig om du lider av tal ångest under dina dagliga aktiviteter, och se till att ha ett glas vatten väntar på dig om din ångest dyker upp bara när man behandlar en grupp. Att kunna sköta de fysiska symptom på ångest genom att blöta din förtorkade hals och läppar kan bidra till att göra dig mindre orolig och kunna tala mer naturligt.
5

Använd bilder, tabeller, diagram och andra visuella hjälpmedel att göra en del av snacket för dig när du är rädd för att ge ett tal. Denna metod kan inte minska din prestationsångest helt, men rekvisita kan vara ett sätt att illustrera din punkt med ett minimum av ord.
6

Prata om din ångest med vänner och familj. Att vara öppen om din rädsla och exakt vad som gör dig rädd istället för att förtränga dina känslor kan hjälpa dig att övervinna det lättare. Många människor tror att de presenterar sig själva på ett sätt (vanligen negativ till viss del) och är förvånad över att andra inte ser de negativa aspekterna alls. Att lära sig hur andra uppfattar dig kan hjälpa dig att inse att du inte behöver vara orolig för ditt tal.