Hur man kan övervinna Ångest

Ångest kan vara en normal reaktion på många situationer. Ångest är kroppens sätt att varna dig att något är fel. Om någon skulle komma över en björn, skulle det vara normalt att känna sig oroliga. Din kropp behöver den känslan att utlösa sin "kamp eller flykt" svar, som orsakar många kroppsliga förändringar för att fly från faran. För vissa människor ångest kan bli ihållande, även när det inte finns någon fara. Det finns olika typer av ångestsyndrom inklusive allmänt ångestsyndrom, paniksyndrom, fobier, och tvångssyndrom. Se en läkare om ångest blir ihållande för att utesluta bakomliggande orsaker. Instruktioner
1

Öva en avslappningsteknik. Några exempel yoga, bukandning och guidade bildspråk. Öva avslappningstekniker på regelbunden basis kan minska eller till och med förhindra ångest.
2

Motion på regelbunden basis. Motion minskar skeletal-muskelspänningar, som är ansvarig för känslor av spänning. Motion metaboliserar också adrenalin och tyroxin snabbare, vilket orsakar känslor av vaksamhet och upphetsning.
3

Undvik koffein och nikotin. Koffein kan hålla dig spänd och nervös, vilket kan sätta på eller förvärra känslor av ångest. Nikotin är en starkt stimulerande som koffein och orsakar vasokonstriktion, vilket gör att hjärtat arbetar hårdare.
4

Ta kosttillskott med kalcium, har vitamin B och vitamin C. Kalcium en lugnande effekt på nervsystemet. Vitamin B och C är snabbt utarmas av kroppen under tider av stress. C-vitamin hjälper energinivåer och vitamin B hjälper funktion av nervsystemet.
5

Ta medicin som ordinerats av en läkare eller farmaceut enligt anvisningarna. Medicinering kan vara ett viktigt verktyg i en persons process för att övervinna ångest. Medicinering är inte ett botemedel, men det kan minska symtom på ångest medan du arbetar på coping tekniker.