Hur man kan övervinna ångest i Public Speaking

Rädsla för att tala inför publik, eller "glossophobia," är en de vanligaste rapporterade sociala rädslor, enligt About.com. Många människor försöker undvika att tala inför publik helt och hållet, men för vissa av oss är det oundvikligt. Människor som har olika grader av ångest i samband med att tala inför publik kan finna det svårt att övervinna, vilket gör det nästan omöjligt att få igenom en offentlig talar engagemang utan stor stress och nervositet. Men det finns många beprövade tekniker för att minska och ofta eliminera tala inför publik ångest. Saker du behöver
Audio /visuell utrustning (om tillämpligt) katalog 10-15 Mars-av-5 registerkort
Visa fler instruktioner
1

Påminn dig själv att publiken vill att du ska lyckas. De flesta av de människor i din målgrupp är livrädda för att tala inför publik precis som du är, säger Morton C. Orman, MD, i sin artikel "Hur man erövrar Public Speaking Rädsla." Din publik förstår din rädsla för förlägenhet, förödmjukelse och misslyckande. "De känner för dig," Dr Orman noterar. Dessutom, om du gör ett misstag eller snubblar under presentationen, din publik sannolikt inte kommer att finna det viktigt.
2

Scope ut lokalen. Minska din tala inför publik ångest genom att bli bekant och bekväm med den plats där du kommer att tala. "Kom tidigt och gå runt i rummet, inklusive språkområdet," råder Lenny Laskowski av LJL Seminarier. Öva talar i mikrofonen och stå i talarstolen. "Gå runt där publiken ska sitta. Promenad från där du kommer att sitta på den plats där du kommer att tala," han rekommenderar. Också, träna på att använda ljud eller visuell utrustning som du använder som en del av din presentation. Se till att utrustningen fungerar ordentligt för att undvika tekniska problem under ditt tal.
3

Definiera två eller tre huvudpunkter. Försöker stoppa för mycket information i din presentation kommer att öka din ångest och kunde tråka din publik.
4

Använd avslappningsövningar. Beprövad övningar kan hjälpa till att lindra din tala inför publik stress och spänningar. Sitt bekvämt med ryggen rak, instruerar Laskowski. Andas in långsamt, håll andan i 4 till 5 sekunder, och sedan långsamt andas. Slappna av dina ansiktsmuskler genom att öppna munnen och ögonen vidöppna, och sedan stänga dem ordentligt. En annan effektiv övning är att visualisera dig själv tala, enligt Laskowski. "Föreställ dig själv gå tryggt till talarstolen när publiken applåderar. Tänk dig själv att tala, din röst högt, tydligt och säker. När du visualisera dig själv som framgångsrik, kommer du att lyckas," försäkrar han.
5

Utnyttja din nervös energi. Alla som har upplevt ångest under eller leder fram till en tala inför publik händelse upplever ofta symtom som skakningar, rodnad, svettningar, ett bultande hjärta, en skälvande röst och andnöd. Dessa symtom är ett resultat av den "kamp eller flykt svar," som är en adrenalinkick som förbereder dig för överhängande fara, enligt About.com. Din kropp genererar stora mängder nervös energi på grund av denna adrenalinkick. Men "samma nervösa energi som orsakar rampfeber kan vara en tillgång för dig," säger Laskowski. "Utnyttja det och omvandla det till vitalitet och entusiasm."
6

Lär dig att acceptera en viss nivå av ångest. Kom ihåg att även de mest rutinerade offentliga talare brukar uppleva några nervösa spänning innan du går på scenen, konstaterar About.com. Lite ångest kan faktiskt göra dig en bättre talare, eftersom den tillförda energin hjälper till att hålla din hjärna skarp.