Hur man kan övervinna ångest och stress

Det är omöjligt att leva stressfri liv. Vi kan bara göra så mycket för att förändra våra omständigheter. Vi måste fortfarande ta itu med de överraskningar och förändringar som utmanar oss. Stress kan vara orsaken till många sjukdomar och sjukdomar, så det är viktigt för vår hälsa som vi lära sig tekniker för att hantera stress och ångest. Ett liv utan utmaningar existerar inte, men vi kan ta kontroll över våra reaktioner och perspektiv på de saker vi arbetar med varje dag. Saker du behöver
Omega-3 fettsyror kapslar
Multivitaminer
Visa fler instruktioner
1

Börja meditera på en daglig basis. Det finns många former av meditation, så att du kan välja vilken stil som du känner dig bekväm med. En form av ångest utsläpp kan vara att föreställa sig en gyllene sol framför dig och med varje andas, tänka andas ljus in i ditt hjärta och med varje utandning, tänka mig att det cirkulerar genom kroppen. Gör detta i 10 minuter, inbillar alla dina spänningar vänder sig till ljuset.
2

Motion dagligen under 1 timme. Detta kan inkludera att ta en promenad, en simtur, en dans eller yoga klass eller ett möte i träning med vikter. En timmes fysisk aktivitet hjälper allt att flyta och fungera i din kropp, vilket kommer att ge dig den energi och uthållighet för att ta itu med varje dag. Motion hjälper att frigöra endorfiner och hjälper dig att få en djupare sömn, vilket gör att du kan känna föryngrad för nästa dag.
3

Practice djupandningsövningar. Andas in i fyra punkter, hålla andas fyra räknar, andas ut fyra räkningar och håll andas ut fyra punkter. När du gör denna andningsövning andas in i membranet, placera händerna på botten av bröstkorgen och se membranet expanderar på andas och töms på utandning.
4

Granska din kost och minska på raffinerat socker och vitt mjöl i pasta och bröd, som de skickar blodsockret upp och sedan ner, vilket påverkar i slutändan ditt humör och energinivåer. Koffein bör skäras från kosten om du lider av stress och ångest. Stekt mat kommer att öka fett i kroppen, vilket leder till att kännas slö och bör också skäras. Fyll din kost med minst 8 glas vatten om dagen och massor av frukt och grönsaker.
5

Ta omega-3-fettsyror från fisk eller linfröolja. Detta kommer att hålla alla blodkärl, nerver och leder i kroppen frisk. När du har tagit dessa för 1 månad varje dag, kommer din energi nivåer och förmåga att hantera stress och ångest ökar kraftigt. Ta en multivitamin som innehåller vitamin B-gruppen kommer att bidra till att hålla nervsystemet friskt. Ett supplement såsom Johannesört hjälper till att bekämpa stress och depression. Se din läkare innan du tar något tillskott för att se till att de är rätt för dig.
6

Se en kurator eller terapeut så att du kan prata och diskutera aktuella frågor i ditt sinne. Detta kan hjälpa dig att få perspektiv på hur du uppfattar, närmar sig och reagera på livet. Kognitiv terapi genomgått med en terapeut är en rekommenderad form av behandling för att hantera ångest.