Hur man kanaliserar ilska

Du ska ha "en av dessa dagar" då allt verkar gå fel: bilen överhettad, du tappade din mobiltelefon och din chef bara dumpat en stor hög med arbete på ditt skrivbord som ska göras i morgon --- och det är redan 04:30. Du kan skrika och skrika, kasta saker runt på kontoret, eller slå din knytnäve genom en vägg, men ingen av dessa är sannolikt att lösa dina problem, och kan även orsaka mer. Hitta alternativa sätt att kanalisera din ilska och frustration för att förhindra osund stress och kontraproduktiva skärmar av raseri. Instruktioner
1

identifiera orsaken till din ilska. Försök att bryta ner problemet eller situationen i vissa aspekter, och sedan försöka komma med konstruktiva sätt att hantera dem. Utveckla en plan för att lösa specifika problem kan minska ilska och frustration genom att du kan känna att du kan hantera situationen med framgång, snarare än att låta den hantera (och ilska) du.
2

Ta en kort tid- ut. Detta kan betyda att göra några djupa andetag, några yoga-stil övningar, eller mammas gamla standby: räkna till 10. Om möjligt, ta bort dig ur situationen, åtminstone tillfälligt. Gå ner i korridoren, gå på toaletten, få ett glas vatten eller hitta ett tomt kontor där du kan lugna ner dig själv. Om du inte kan fysiskt lämna situationen, ta en mental time-out --- föreställa dig själv i en lugn och lugn plats, låtsas du höra lugnande regn eller havsvågor, eller koncentrera sig på någon annan bild som är lugnande för dig . Addera 3

Hitta ett fysiskt utlopp för din ilska. Gå för en kör, gör en kraftfull träning i vikt rummet eller öva dina kampsport rutiner. Enligt Australiens bättre hälsa Channel, gör konstruktiv träning är ett utmärkt sätt att desarmera ilska och hindra sina ohälsosamma fysiska effekter, såsom högt blodtryck, ångest, huvudvärk och mag nöd. Dessutom kan regelbundet delta i fysisk träning eller aktivitet hjälper dig att undvika att få alltför arg i svåra situationer och hjälper dig att kontrollera känslor i mer hälsosamma sätt.
4

Försök att hitta humor i situationen eller använda humoristisk bildspråk för att skingra din ilska. Detta tillvägagångssätt är särskilt användbart för små barn, som kanske inte har den känslomässiga eller intellektuella färdigheter som krävs för att lösa sin ilska på andra sätt. Berätta för dina barn att de inte får träffa varandra, men ge dem en kudde istället, instruera dem att skrika så högt som de vill i kudden, eller slå den så många gånger som de vill. Det idiotiska med vad de gör oftast resulterar i ilska ersätts gradvis av fnitter.
5

Söka hjälp av en professionell om du hittar dig själv flera gånger oförmögen att kontrollera din ilska, särskilt om din ilska är negativt påverkar ditt liv hemma, på jobbet eller i viktiga dagliga personliga relationer. Om ingen av de ovannämnda copingstrategier fungerar för dig och du inte kan hitta andra icke-destruktiva metoder för att kontrollera din ilska, kan du behöva ytterligare hjälp från en kurator eller annan psykisk hälsa professionella. Fråga din pastor eller läkare för en rekommendation.