Hur man knäcka en fotled

Den fotleden är en gemensam som många människor förbise när stretching sin kropp, men ett bra fotled stretch kan må bra och föryngra hela kroppen. Om din fotled känner tight och du har ett behov av att knäcka det som du skulle dina knogar, prova några bra fotled sträckor. Din fotleden kan göra sprickbildning ljud, men om rörelsen är smärtsamt, det finns inget att oroa sig för. Instruktioner
1

Stå rakt och lyfter ena knät så högt du kan. Håll ditt knä upp mot bröstet med armarna.
2

Point foten så mycket du kan. Håll foten i detta läge i 20 till 30 sekunder. Växla ben och upprepa.
3

Stå rakt och sträcker ena benet framför dig med foten hålls ca 6 inches från marken. Dra tårna tillbaka så mycket du kan. Håll foten i detta läge i 20 till 30 sekunder. Växla ben och upprepa.
4

böj benen med fötterna i kors under dig när du sitter på marken. Plocka ena foten upp och placera den på toppen av det motsatta knät i en sorts halv lotusställning.
5

Placera en hand på toppen av din fotled, och greppa foten med den andra handen. Guide din fot i cirkulära rotationer först i en riktning och sedan vända i den andra riktningen.
6

Switch fötter och upprepa. Om så önskas, kan du upprepa också peka och dra tillbaka av tårna i denna sittande ställning. Använd din hand för att hjälpa till att förlänga sträckan utöver vad man kunde göra med just din fot. Addera