Hur man kombinerar livsmedel för nutrition

Många forskare och dietister har studerat vad mat är bäst att hålla våra kroppar friska och starka. Den matguidepyramid utvecklades som en guide för att hjälpa människor att göra bra, balanserat val. Använda matguidepyramid du kan börja att kombinera rätt mat för att ge din kropp den näring den behöver från dag till dag. Läs vidare för att ta reda på hur man kombinerar mat för din optimal näring. Saker du behöver
Food Guide Pyramid Review, en daglig måltidsplan
Visa fler instruktioner
Använda pyramiden Food Guide för att planera måltider
1

Skapa ett matgrupp log. Skapa en tabell med fem kolumner: (1) måltid, (2) mejeri, (3) kött, (4) frukt /grönsaker och (5) korn. I Meal kolumnen, skapa fem fallande rader: (1) frukost, (2) lunch, (3) mellanmål, (4) middag och (5) totalt servings.Complete Total Portion raden med följande nummer: 3, 2, 5 och 6. Dessa siffror är de totala portioner du behöver i varje kategori ovan. Obs: Antalet portioner du behöver i varje kategori beror på individuella faktorer, inklusive ålder, kön, ämnesomsättning och aktivitetsnivå. Till exempel kommer en 15-årig pojke och en 70-årig kvinna har olika tjänstgör krav.
2

Tänk på vad du åt igår och fylla i tomrummen i din tabell. Du kan bli förvånad över att finna att du har ätit mer än vad som rekommenderas i en kategori och mindre i en annan. Använd denna information för att göra en daglig mat plan. Kom ihåg att en portion är inte nödvändigtvis vad du äter i ett enda sammanträde. Till exempel innehåller en smörgås faktiskt två portioner av spannmål (en portion per skiva bröd).
3

Skapa en daglig kost plan. Här är ett exempel: om du har ägg och bacon till frukost, sedan ditt kött krav har förmodligen nåtts för dagen. Till lunch har en ostsmörgås med ett äpple eller banan. Ha grönsakssoppa till middag med en liten sallad, en rulle och ett glas mjölk. Morötter och piskor selleri gör ett bra mellanmål och räkna i vegetabiliska kategorin. Skivad färsk frukt med yoghurt eller granola gör en söt, frisk efterrätt.
4

Var kreativ. Det finns ingen ände på mängden kombinationer du kan göra med din nya diagrammet. Plus, kan du vara säker på att du äter mat som är väl balanserad och näringsrik.