Hur man kombinerar styrka och konditionsträning

Många människor inkluderar både styrketräning och konditionsträning i sin veckovisa träning rutin. De kommer att köra på löpband eller elliptisk en dag, och sedan lyfta vikter nästa. Men det finns sätt att kombinera de två, arbetande muskler du normalt inte når. Denna typ av träning kan vara fördelaktigt att idrottare eller människor som inte har mycket tid men vill få en hel kropp träna. Här är bara några av de många övningar som kan göras. Saker du behöver
Fria vikter
Viktplattor
bra skor
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Hölster: Få två hantlar med måttligt låg vikt (ungefär hälften av vad du normalt curl är perfekt för detta). Du behöver ett stort utrymme att arbeta för denna övning. Håll hantlarna på höfterna, med armbågarna pekade tillbaka, inte ut till sides.Stand med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Börja med att blanda (sidan steg) åt sidan. Blanda med snabba, korta steg och låt aldrig dina fötter passera. Bo på bollar av dina fötter och hålla dina balance.As du shuffle över, skjuta upp armarna tills händerna är ut framför dig. Armbågarna bör fortfarande vara böjda, och du lyfter armarna rakt upp. Se till att din inte bara lyfta armarna, men skjuta dem på plats snabbt. Och sedan föra dem tillbaka down.Continue så tills du har blandas fram och tillbaka totalt fem gånger. Ta en 30 sekunders vila och sedan fortsätta att göra två ytterligare uppsättningar.
2

layups. Greppa två hantlar, något tyngre än de som du använt för "hölster", men ändå betydligt mindre än du curl. Återigen behöver du ett stort utrymme för this.Jump från din högra fot och höja din vänstra handen rakt upp över huvudet. Medan du hoppar se till att din högra hand stannar nere vid din sida och att du höjer ditt vänstra knä. Landa på båda fötterna, ta tre steg och sedan gör den andra foten /hand.You kan gå framåt hela denna övning, så hitta någon öppen plats. Detta kan även göras outdoors.You 'll vill göra tre uppsättningar av 10 i denna övning
3

Självmord:. Vi vet alla traditionella självmord borra där du sprint fem meter och vända och sprint tillbaka. Då du sprint 10 meter och rygg. Då du sprinten 15 och back.This borr är mycket lik den som, förutom att du kommer att få tillbaka fria vikter till startlinjen. Du bör försöka att använda viktskivor som går på slutet av barer så du kan hålla ut framför dig med båda händerna när du tävlar tillbaka med den. Se till att plattorna är centrerade framför din torso att undvika att anstränga back.Do sex uppsättningar av denna övning för bästa resultat
4

Hastighet squats:. Knäböj är ett bra sätt att arbeta dina fyrhjulingar , hamstrings, glutes och nedre ryggen. Men om du sänker din vikt och göra dem så fort du kan, samtidigt som den rätta formen, ser du några enorma results.If du göra snabba knäböj på din normala vikt, kan du skada dina knän och rygg, så se till att du lyfter mindre vikt, och dubbla mängden reps du kan göra i ditt set. Gör tre uppsättningar av 16-20 beroende på fysisk förmåga.