Hur man kommer igång med Atkins

Atkins Diet, eller, officiellt, Atkins Nutritional Approach, är en populär kolhydratfattig diet för viktminskning som följer fyra faser: induktion, pågående viktminskning, pre-underhåll och livslängd underhåll. Under induktion, den första fasen av programmet, dieters följer en begränsad plan som är tung i protein och vissa typer av fett och eliminerar alla utom en förutbestämd gräns av kolhydrater (inklusive de flesta spannmålsprodukter och frukt, allt socker och många typer av grönsaker) . Den tid en dieter tillbringar i induktionsfas beror vanligtvis på hur mycket vikt hon behöver för att förlora. Instruktioner
1

Läs så mycket du kan om programmet, antingen via den senaste utgåvan av den officiella Atkins bok eller på Atkins webbplatsen.
2

Välj startdatum för induktion. Det är ofta lättare om du väljer en dag då du kommer att vara borta från arbetet eller borta från skolan och kommer att vara nära hemmet. På så sätt kan du laga din egen mat och vant sig vid hur du kommer att känna på planen.
3

Gör en måltid plan för åtminstone den första veckan. Basera måltider kring livsmedel tillåts under induktionsfasen eller hänvisa till en av de många prov måltid planer finns som förslag för den fasen.
4

Handla för leveranser en dag eller två innan din valda startdatum . Se till att du har allt du behöver för att förbereda måltider i din måltid plan och att du har snacks förberedd och behändig. Om du är beredd, kommer du att bli mindre frestad att avvika från kosten om du blir hungrig.
5

Håll dig sysselsatt medan du vänja sig vid induktion fasen. Ta promenader, träffa vänner för non-food-relaterade aktiviteter, leka med dina barn eller husdjur, eller göra vad ger dig njutning. Kom ihåg att du försöker kontrollera din vikt för att njuta av ditt liv - men det betyder inte att du måste vänta tills du har förlorat vikt att njuta av livet