Ett av de bästa sätten att ändra dina matvanor för en sundare livsstil är att hålla en matdagbok. Skriv ner vad mat du äter, när du äter dem och, om möjligt, kalori-och fettinnehållet i varje mat du äter. Gör detta minst en vecka innan du ändrar din kost. Detta gör att du kan se var du behöver för att utöka och ändra din kost för att äta hälsosammare.
2
Titta på dina kalorier. De pounds av fett som du samlar kommer från kalorierna i maten. För varje 3.500 kalorier du äter, kan du få potentiellt ett halvt kilo. Din kropp bränner naturligt kalorier under dagen, oavsett hur aktiv du är. Men att förlora eller behålla din vikt, måste du balansera dina kalorier så att du inte konsumerar mer än din kropp kan bränna för energi. Enligt de kostråd för amerikaner, varierar det rekommenderade dagliga kaloriintaget för aktiva män mellan 2400 och 3000. Den rekommenderade dagliga kaloriintaget för aktiva kvinnor och mindre än aktiva män varierar mellan 2.000 och 2.400 kalorier. Mindre aktiva kvinnor och äldre vuxna bör begränsa sitt kaloriintag till mellan 1.600 och 2.000 kalorier.
3
Följ pyramiden mat guide. Utvecklats av US Department of Agriculture i samarbete med US Department of Health och Human Services, visar matguidepyramid de ungefärliga portioner av varje livsmedel grupp som du ska få varje dag.
4
Watch dina portionsstorlekar. I Amerika, följer de flesta ställen som erbjuder mat inte de rekommenderade portionsstorlekar för en hälsosam kost. Öva riktiga matportioner hjälper till att reglera kalori-och fettintag, och samtidigt tillåta tillräckligt födointag för att känna full och nöjd. En förteckning över storlekar mat del kan hittas i Resurser i den här artikeln. Ät mindre måltider oftare
5
. Idén med tre kvadratiska måltider om dagen håller sakta på att ersättas av idén om fyra eller, i vissa fall, fem mindre måltider om dagen. Detta gör att din kropp tillgång till de nödvändiga näringsämnen och kalorier den behöver under dagen, i stället för i stora klumpsummor. Det främjar också viktminskning genom att hjälpa till att minska suget och låta gott om tid för kroppen att bränna kalorier mellan måltiderna. För att göra detta, dela upp mängden kalorier som rekommenderas för din ålder och kön av mängden mat du vill äta per dag. Du kanske vill tilldela en större mängd kalorier till middag, och göra en eller två av måltiderna mindre mellanmål i stället för hela måltider.
6
Drick mycket vatten. En del av att äta hälsosamt är att se till att du får tillräckligt med vätska för att hjälpa till med matsmältningen och bearbetningen av den mat du äter. Att räkna ut hur mycket vatten du bör dricka per dag, ta din kroppsvikt och dela den på mitten. Det är hur mycket vatten i gram du bör dricka varje dag. Till exempel, om du vägde 130 pounds, bör du dricka 65 uns (eller ca 8 åtta ounce glas) vatten varje dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa