Hur man kontrollera högt blodsocker med diet

Högt blodsocker, även känd som hyperglykemi, är en mycket allvarlig hälsorisk. Individer som behandlar högt blodsocker är känsliga för njurproblem, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Högt blodsocker kan kontrolleras genom att göra ändringar i din dagliga kost. Dessa förändringar kommer att bidra till att förhindra att ditt blodsocker från skyhöga utom kontroll. Din nya kost kan också förbättra din hälsa. Här är några sätt att kontrollera högt blodsocker med diet. Instruktioner
1 vatten

Suppleant för juice, läsk och andra drycker som innehåller mycket socker. Att göra detta kommer att begränsa ditt sockerintag under dagen. Dricka mer vatten kan också hjälpa dig att hantera din vikt, vilket är ett annat sätt att du kan kontrollera högt blodsocker med diet. Kom ihåg att du ska dricka åtta glas vatten varje dag.
2

Lär portion kontroll. En anledning kan ditt blodsocker bli för högt är att du äter för mycket mat under dagen. Undvik att gå i sekunder under middagen, och äta mindre, hälsosamma mellanmål (t.ex. frukt och grönsaker) i mellan måltiderna. Eftersom ditt blodsocker situation kan vara annorlunda än vad någon annan går igenom, tala med din läkare eller en dietist om hur mycket mat du bör äta under 1 dag.
3

Lägg livsmedel som är höga i fiber till din kost. Hela korn av spannmål och bröd samt grönsaker är alla höga i fiber. Dessa livsmedel kan hålla ditt blodsocker blir för högt och kan få dig att känna full snabbt, vilket kan hjälpa dig att kontrollera dina portioner.
4

Ät hälsosamma kolhydrater under dagen. Många personer med högt blodsocker tror att de behöver för att undvika kolhydrater helt och hållet. Det kan leda till att ditt blodsocker sjunker för lågt, vilket kan göra att du svimmar. Friska kolhydrater såsom fullkorn pasta och frukter, är bra val för någon som försöker kontrollera sin blodsockernivå. Hur många kolhydrater du äter under dagen kan bestämmas av din läkare eller dietist.
5

Limit fett i kosten. Livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier kan öka blodsockernivån och öka dina chanser för hjärtsjukdom. Även nötter, olivolja och andra omättade fetter är hälsosammare alternativ, äta alla feta livsmedel med måtta.
6

Välj livsmedel som är låga i kolesterol. Precis som livsmedel som innehåller mycket fett, kan mat med högt kolesterol leder till högt blodsocker och hjärtproblem. Ät fettsnåla kött (som kalkon och kyckling bröst), och dricka lättmjölk istället för hel eller ens 2-procent mjölk.