För att minska nivån av kolesterol är nödvändig eftersom dess höga nivåer i blodet ökar risken för kranskärlssjukdom. I fall kolesterolhalten i blodet är onormalt hög, följ nedanstående diskuterade regler för att minska it.Step en: skära ner på ditt kolesterol och fett och fett steg du behöver ta för att få ner dina kolesterolnivåer är att minska förbrukningen av fett och fett. Du måste välja nyttigare mat beslut. Till exempel, välja olivolja och rapsolja som monosaturated snarare än mättade fetter, såsom butter.Discontinue intag av ägg, fleromättade oljor, smör, margarin och andra sorter av feta dressingar, eftersom de är höga i kolesterol. I takt med dessa, öka intaget av hela spannmål och fiberrika produkter, såsom färska grönsaker och fruits.Step 2: Ändra din LifestyleYou inte ska bete sig som en soffa-potatis. Också ge upp skräpmat. En sådan livsstil ökar chanserna att förbättra kolesterolnivåerna i blodet grenröret. Du bör äta mat med högt näringsinnehåll och fiberinnehåll. Dessutom bör du tränar också regelbundet. Du kan antingen spela fält spel, eller göra aktiviteter som promenader, löpning och cykling. Fysiska aktiviteter ökar kroppens ämnesomsättning och hjälper dig smälta maten quickly.Step tre: ta droger Om andra strategier FailTake mediciner om förändringar i livsstil inte fungerar eller om det finns ett viktigt behov av att skära ner nivåerna av LDL-kolesterol och triglycerider. Beroende på den del av kolesterol som behövs för att vara reducerad kolesterol, LDL-kolesterol eller triglycerid-dessa läkemedel delas in i många varieties.In för att sänka LDL-kolesterol läkemedel som statiner och vitamin B (niacin) kan konsumeras. Ett varningens men! Inte över-konsumerar vitamin B. Det kan leda till några större biverkningar. Följ läkarens anvisningar om dess konsumtionsmönster. Likaså, ta hand samtidigt tar andra kolesterolsänkande läkemedel. De också kan ha viss sida effects.Step 4: Öka mängden HDL-CholesterolYes, du läste rätt. Denna kolesterol kan hjälpa dig få ner de totala kolesterolnivåer i kroppen. Det är därför det kallas goda kolesterolet i kroppen. Dess optimala nivån i kroppen bör vara 60 mg /dl (1,55 mmol /L). Varje nivå under det anses Dess idealiska nivå i body.You kan alltid öka din HDL nivåerna med hjälp av monosaturated oljor som olivolja och vitamin B rika livsmedel. Men se till att du inte över konsumerar vitamin B eftersom det kan ge allvarliga biverkningar. Du bör också skära ner på ditt alkoholintag för att öka HDL.
