Hur man känner igen när att sluta äta

Den första och mest grundläggande steget i att kontrollera ditt matintag är att inse när man ska sluta äta. Detta kan visa sig vara svårare än det verkar, som människor äter för många anledningar bortom fysisk hunger. Men experter är överens om att det finns ett antal steg du kan följa för att göra processen enklare och mer effektivt utan att känna sig missgynnade. Instruktioner
1

Förstå skillnaden mellan känslomässig hunger och fysisk hunger. Emotionell hunger är svårt att tillfredsställa, och det oftast kommer tillsammans med känslor av sorg eller ångest. Under särskilt stressiga tider, bör du ägna mer uppmärksamhet åt tecken på att din kropp skickar dig att berätta att det är dags att sluta äta.
2

Uppskatta den subtila kroppens signaler. Känsla stoppade är en mycket tydlig, påtaglig känsla, men bara känslan nöjd är ganska subtil. Människor som är "i samklang" med sina kroppar igen de dämpade känslor (liksom värk som föregår en förkylning) som utvecklas till mer uppenbara känslor (som en fruktansvärd förkylning).
3

Stoppa innan du är full. När du känner dig bekväm och fylld, satte gaffeln ner och flytta bort. Med den tid du får en känsla av fullkomlighet, är magen redan sträckt och håller mer än det borde.
4

Ät långsamt. Det tar ca 20 minuter för din hjärna att ta emot meddelandet om att magen är full. Ju långsammare du äter, desto snabbare kommer du att känna igen budskapet att sluta äta innan överdrift. Om du äter för snabbt, riskerar du att äta för mycket och stannar för sent.
5

Vänta minst 10 minuter innan du går för några sekunder. Detta kommer att ge din kropp tid att bearbeta hur full du är och låt din hjärna att släppa den "fulla" signal. Chanserna är goda att du inte kommer att frestas att ha ett andra parti efter att vänta, vilket sparar kalorier.
6

Drick vatten med dina måltider. Detta kommer att hjälpa dig erövra törst och undvika miste det för verklig hunger. Dricka ett glas kallt vatten innan måltiden är också en bra idé, eftersom det minskar suget och hjälper dig att äta långsammare och njuta av din mat mer.
7

Fråga dig själv en rad frågor som du är äta. Hellre än att tänka på något annat, fokusera på måltiden och hur det känns. Du behöver inte göra detta varje gång du äter, men det är en bra övning för att lära dig orsakerna bakom ditt val av mat. Addera