Värmer upp musklerna innan en körning är viktigt för att förebygga skador. Mer än sannolikt, är en knäskada som orsakats på grund av otillräcklig uppvärmningstid. Promenera i 2 till 3 minuter. Stanna och stretcha benmusklerna. Följande sträckor är till hjälp för att värma upp: Stretch quadriceps (stora muskeln på framsidan av benet) genom att grabba fotled och dra upp mot skinkorna. Upprepa med andra leg.Set benen axelbrett isär. Böja sig och hålla fast vid vristen. Upprepa på varje ben och i centrum också. Detta kommer att värma upp hamstring muskler (stora muskler på baksidan av benet) och buttocks.Find en stabil vägg eller bar och placera båda händerna på den i ögonhöjd. Häva sig framåt för att sträcka ut vadmuskeln. Upprepa för varje leg.Remember att hålla alla sträckor i minst 15 sekunder vardera.
2
Kör inte på en hård yta som betong eller asfalt. Detta kommer att förvärra en knäskada. Hitta en mjuk yta som t.ex. gräs, sand eller spår på din lokala high school. Se upp för ojämna ytor. Kör inte på en plats där terrängen kan innehålla dips eller hål eller kärvar. Addera 3
Medan många atletiska skor är lika till utseendet, är endast avsedda löparskor rustade att hantera konstant bultande i en körning. De skor gjorda för terränglöpning, promenader och andra aktiviteter kan inte motstå en löpare träning. Leta efter en sko som väl är vadderad runt sulan och ger stöd runt vristen för att förhindra för mycket fotled rörelse. Byt skor när stötdämpande har slitits ut.
4
Lägg till lite variation till din fitness regimen. Försök att köra medan knän är ömma kan orsaka ytterligare skador. Simning och cykling är bra sätt att förbättra kardiovaskulära styrka samtidigt som benen vila. Var inte rädd för att ta ett par dagars vila från all träning. Detta kommer att hjälpa en knäskada att läka snabbare och kan göra din nästa kör session mindre smärtsamt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa