Hur man kör med reumatoid artrit

Om du har fått diagnosen reumatoid artrit, kan du känna dig som om du aldrig kommer att kunna utöva igen. Detta är en vanlig missuppfattning. Egentligen, reumatoid artrit patienterna får många fördelar från noggrann övning, inklusive ökad rörlighet, gemensam funktion och smärtlindring. Lär dig att köra igen med reumatoid artrit. Saker du behöver
Löparskor
löpband eller utanför spåret
Visa fler instruktioner
1

Välj bra, stödjande löparskor. Många människor lider reumatoid artrit i fötterna och behöver specialiserade skor. Få dina skor monterade på en specialitet butik, om möjligt. Skor för reumatoid artrit bör erbjuda en djup tå låda och bra stöd för hålfoten, med en stel eller halvstel häl.
2

Stretch och göra sortiment av rörelsemönster verksamheten före träning. Sätta lederna genom hela sitt utbud av rörelse innan du kör eller göra andra ansträngande aktiviteter kommer att bidra till att förebygga skador. Styrketräning är bra för lederna också, enligt Harvard Health Publications (se referenser). Prova att använda lätta vikter två eller tre gånger i veckan
3

Försök att springa på ett löpband istället trottoaren,. Leta efter löpytoma som kommer att vara mindre skakningar på dina knän och andra leder . Alternate promenader och gå som du förbättrar din uthållighet.
4

Inte pressa dig själv för hårt. Om lederna är ömma och anbud, gå i stället springa, och vila mycket. Spara aeroba övningar för dagar då du inte upplever svullnad eller extra smärta.
5

Undvik att ta smärtstillande mediciner precis innan träningen. Genom att blockera smärta, kan de dölja kroppens signaler som din är overexerting eller överanvända dina leder och muskler, vilket resulterar i onödiga skador.