Hur man lindrar smärta i nedre ryggen när du sover

Vid en eller annan gång, kommer de flesta av oss upplever någon form av smärta i nedre ryggen. Orsakerna är många och smärtan kan vara ganska extrem. Vissa människor upplever ryggont när de sover, men mår bra resten av tiden. Denna artikel kommer att visa dig hur du kan hjälpa till att eliminera ryggsmärtor i vila. Saker du behöver
extra kuddar
fast madrass
Visa fler instruktioner
1

sova på din sida med en kudde mellan knäna. Knäna ska vara lätt böjda. Experimentera med olika storlekar på kuddar och bestämma vilken som resulterar i den mest komfort för dig. Detta tar bort trycket på ländryggen och möjliggör korrekt hip placering.
2

Sova på rygg med en kudde under knäna. Att höja knäna lätt kommer också att höja ryggen något och kommer att ta bort trycket korsryggen. När du sover på rygg
3

, också försöka sova med en kudde under korsryggen och skinkor. Du vill inte ha en kudde som är för stort här.
4

Undvik att sova på magen. Mage sängplatser för mycket press på nacken och kan placera din rygg i en besvärlig böjd position. Alltför många år av detta kommer säkerligen att resultera i framtida ryggsmärta.
5

En bra övning du kan göra när du vaknar är att ligga på rygg och dra långsamt knäna i bröstet. Alternativa knän och göra flera uppsättningar av fem. Detta kommer att ge din rygg en bra sträcka innan klättring ur sängen.
6

Kontrollera att du sover på en fast madrass. Mjuka eller hängande madrasser kommer att bidra till ryggsmärtor.