Hur man lyfter en fot Arch

Oavsett om du är född med flatfeet eller dina bågar har minskat över tid (kanske från en försvagning av den bakre tibial senan), kan tillståndet vara smärtsamt. De flesta experter avråder behandla fallna valv om du inte har ont. Om du inte har ont, finns det några saker du kan göra. Om du inte är redo för ortopediska inlägg eller kirurgi, arch-lyft övningar är det bästa alternativet. Saker du behöver
Wall
Tabell
Visa fler instruktioner
Toe lockarna
1

Sitt ner på golvet med benen ut och knän låst. Fötterna ska vara parallella med varandra.
2

Sträck på tå muskler att förlänga tårna raka, så långt du kan, och håll i minst tre sekunder. Upprepa. Addera 3

Curl bara tårna uppåt, utan att resten av dina fötter eller anklar för att flytta. Håll "upp" curl i tre till fem sekunder innan den återgår till rakt läge.
4

Curl tårna ner mot golvet, med bara din tå muskler. Håll positionen i upp till fem sekunder innan den återgår till utgångsläget.
5

Upprepa övningen så många gånger du kan under ett sammanträde.
Standing Kalv Sträcker
6

Stand två steg från en vägg och stötta dig framåt, stärkande din vikt på utsidan av underarmarna. Luta pannan mot händerna.
7

Bend ena benet vid knät och stega tillbaka med den andra, sträckte ut det bakom dig.
8

Curl tårna upp mot väggen. Du ska känna dra i hälen och vaden. Håll positionen i 10 sekunder.
9

fötter Switch och upprepa övningen på det andra benet. Utför så många uppsättningar av stående kalv sträcker som du kan under sessionen. Addera plie Kalv Höjer
10

stå nära en placerad bord, om möjligt, vid mid- höft. Fötterna ska vara i en parallell position.
11

böja på knäna så tills de är i linje med fötterna. Flytta inte ryggen eller andra muskler att böja. Placera en hand på bordet för stöd, om det behövs. Detta kallas plié position i balett.
12

Lyft upp på tårna, sträcker hälarna. Håll positionen i ett par sekunder.
13

Fortfarande i plié läge, med hälarna lyfts, sakta räta på benen. Sänk hälarna mot golvet i en långsam, stadig rörelse.
14

Upprepa så många gånger som möjligt.