Tala med din läkare om din triglycerider och hjärthälsa. Sedan vikt, medicinering, kost, ärftlighet och sjukdomar är alla faktorer-läkaren kan ha en åsikt om vad som orsakar dem och vad som är en säker plan för att minska dem. Kanske är det så enkelt som en medicin förändring.
2 p Om du är överviktig, utarbeta en plan för viktminskning. Vissa människor har beprövade metoder för att gå ner i vikt, andra behöver ansvarighet en grupp som Weight Watcher eller en strukturerad äta plan. Överväg att se en dietist eller försäkring tillåter.
3
Utveckla en övning plan som innebär regelbunden kardiovaskulär aktivitet. Se till att det är något du kan göra regelbundet. Många människor satt höga mål för sig själva, men inte lyckas eftersom målen är orealistiska. Om du inte är en morgon person, kan gå till gymmet innan arbetet inte vara din bästa planen. Ta en 30 minuters promenad 5 dagar i veckan när du kommer hem kan inte vara så ansträngande som en 50 minuters tur på ett löpband plus vikter, men det är mer effektivt eftersom du kan faktiskt göra det.
4
Minska eller eliminera alkoholintag. Om du dricker alkohol, ett enstaka glas rött vin (3-5 per vecka) är bättre än starksprit.
5
Minska socker och fett. Ni vet den typ som finns i efterrätter, läsk, och förädlade livsmedel.
6
Minska mängden rött kött du äter. Istället äter gräs utfodras nötkött, frigående kyckling /fågel och skaldjur som lax eller tilapia.
7
Ät 5-7 portioner frukt och grönsaker dagligen. Lummiga gröna grönsaker, squash och baljväxter är särskilt bra för dig
8
Kock med olivolja, majsolja, vegetabilisk olja (låg transfetter) -. Inte smör, hårt margarin eller kokosolja. Undvik mat med högt transfetter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa